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素食下奶吃什么快最有效?素食月子餐详细食谱

作者:全民健康网      时间:2024-04-17      浏览:76

素食下奶吃什么快最有效?补充汤和水份是很重要的。尤其在喂奶后,一定要及时喝水,一天的喝水量不能少于2000毫升。请记住,汤是汤,水是水,不能说吃饭的时候喝了很多汤水就不喝了。而且下奶汤主要是起到补充营养的作用,想要真正的下奶,除了通过营养补充外,还能通过按摩针灸等方法进行。

素食下奶吃什么快最有效?素食月子餐详细食谱

什么样的汤一定催乳,这个我们不敢乱说,但什么样的汤喝了没用,每个宝妈都应该知道,因为答案是显而易见的。如果你经常在饭前喝浓汤,而且一次喝很多,这对你下奶肯定没有好处,因为饭前喝汤你吃不进别的,营养汲取少,如果汤浓,宝宝还不好消化。无论是平常还是孕期、做月子,一定要注意搭配,多品种,多花样,不挑食,不偏食,就一定不会营养不好。下面我们就给大家介绍几款素食下奶汤,希望能帮到各位宝妈!

1、银耳红枣汤

银耳一块(如拳头大小)、红枣10-15粒,银耳提前半天用热水泡,用时洗干净,一起入锅,汤沸后,调整到小火,慢熬至彻底熟后,加点红糖食用。

2、花生莲藕汤

红皮花生洗净提前泡一下,煮时连同泡的水一起倒入锅中,加入莲藕、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。可以多放些水,把水当茶喝,即补身子又下奶。

3、蔬果汤

红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、红枣、桂圆,各一点,菜类洗净切块,放入锅中大火煮开后调至小火,慢熬四十五至一小时即可,不要放盐熬,喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。汤很清香,营养全面,适合平常家庭常喝,也适合产后妈妈用来补充奶水。

4、木瓜汤

木瓜半个切块,直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加花生、银耳、桂圆、红枣等一起煮也可以。

5、青菜豆腐素丸子笋汤

青菜2-3棵,香菇5-6颗,豆腐一块,姜丝少许,素丸子4-5颗,笋片少许(有无皆可),水沸,香菇,豆腐,姜丝,素丸子,笋片入汤煮。待以上材料熟,最后青菜入锅,即可。

6、芝麻汤圆

内馅:芝麻粉与山药粉相混(比例约五比一),再加入一些芝麻油,使粉粘结,又不致太湿黏,搓成球形,放保存中。

外皮:糯米粉加水揉成团,取1/20滚水煮,待浮起再加进糯米粉团中,然后加些糯米粉揉至不粘手,分块包内馅,包完保存,硬了后好装袋,仍留置保存中。

7、白菜胡萝卜芹菜汤

白菜叶,姜丝,芹菜丝适量,红萝卜一根切小片,面筋5-6颗(也可用豆腐)香菇4-5个,水沸,材料入锅,熟即可,加香油,盐少许,食用。

8、什锦羹汤

豆腐1小块、香菇2颗,红萝卜20 克、榨菜丁10克,豆角10-15颗,笋片10克,姜丝30克。所有材料切片,锅热入油爆香姜丝,香菇丁,在放入所有材料炒熟,加盐,糖少许,同烧勾芡,加一小碗水,煮沸起锅,淋上香油和芹菜末,即可食用。

9、简单蔬菜汤

烧锅开水,土豆,青菜,豆腐,竹笋,玉米粒,豆角,香菇(菌类),粉丝,统统放到水里,多一样少一样都无所谓,凡所有菜,皆可入汤,汤沸了,加少许的盐。多喝汤可以助奶水多,奶水奶水,体内少水分,奶水也少。

10、五谷豆浆

做豆浆时可以多加些果仁类的进去,比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。过滤下来的豆渣,不要扔掉,可以加切碎的马蹄、香菇、红萝卜、香菜,和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃,这道菜叫惜福丸子,口感特别好。

对于下奶的素汤,通常考虑可以选择丝瓜鸡蛋汤、豆腐海带汤、青菜豆腐汤等,由于每个人的体质不同,在食用素汤下奶的效果上也会存在差异。为了促进乳汁分泌,也可以多食用富含油脂的汤水,比如猪蹄汤、乌鸡汤等。同时,在生产后还要让宝宝多吸吮乳头,也能刺激乳房促进乳汁分泌。

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