7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!

腰肌劳损是现代人常见的健康问题之一，长时间坐姿和缺乏运动是主要原因之一。然而通过进行一些简单的动作锻炼，每天只需10分钟，就可以有效缓解腰肌劳损，让你的腰部更加有活力。

正确的站姿

在日常生活中我们往往忽视了正确的站姿对于腰部健康的重要性。保持直立的身体姿态，收紧臀部和腹肌，并将重心放在双脚平均分布的位置上。这样可以减轻腰椎间盘压力，缓解腰肌的疲劳。

伸展背部肌肉

1.俯卧撑式伸展：平躺在地板上双手撑地成俯卧撑姿势，并向后仰头尽量抬高。保持这个姿势10秒钟后放松，重复3次。

2.坐姿扭转伸展：坐在椅子上身体正直且放松。用右手抓住椅子背部，然后扭转到右侧，保持10秒。换左侧重复动作。

3.仰卧伸展：躺在地板上双腿弯曲并抬起，用双手抓住大腿外侧。然后向一边滚动，让大腿尽量靠近地面。保持这个姿势10秒钟后放松，换另一边重复动作。

加强核心肌群

1.腹肌收紧：仰卧在地板上双膝弯曲。用手臂交叉放在胸前或者放在头部后方支撑头颈部分。然后用腹肌力量将上身抬离地面，并保持片刻。再慢慢放下身体，重复10次。

2.平板支撑：趴在地板上手臂伸直撑地成俯卧撑姿势。整个身体保持平行于地面的状态，并用手臂和核心肌群支撑住身体。保持这个姿势30秒钟至1分钟。

3.仰卧举腿：平躺在地板上双手放置于身体两侧或者放在臀部下方支撑。然后将双腿抬起至与地面垂直，并保持片刻。再慢慢放下双腿，重复10次。

舒缓腰部肌肉

1.跪姿前屈：跪在地板上双手放在身体前方。然后慢慢向前弯腰，尽量触碰到地板上。保持这个姿势15秒钟后放松，重复3次。

2.坐姿扭转：坐在地板上双膝弯曲并抱住右膝盖。然后用左手环绕住右侧大腿，并向右扭转上半身。保持这个姿势15秒钟后换侧重复动作。

3.俯卧位伸展：趴在地板上将双手伸直向前方，并将头颈部放置在一本书或者瑜伽砖上。感受背部的拉伸，并保持这个姿势30秒钟至1分钟。

通过每天只需10分钟的动作锻炼，可以缓解腰肌劳损问题，增加腰部的活力和灵活性。同时在日常生活中要注意正确的站姿和坐姿，避免长时间静坐或者久站造成的腰部疲劳。保持良好的姿势和适度的运动，对于腰部健康至关重要。