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四个让骨盆变窄的小动作,每天坚持还你紧致身材

作者:全民健康网      时间:2024-01-21      浏览:102

四个让骨盆变窄的小动作,有四个动作可以让盆骨变窄。如果自己在外观上感觉自己骨盆有假胯宽的现象,可以通过以下的四个动作都能够帮助让盆骨变窄,但是想要通过这些动作改善有一点很重要,那就是坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,肯定是没有效果的,需要女性每天坚持才能看到成效。

四个让骨盆变窄的小动作,每天坚持还你紧致身材

对于女性来说,如果出现了假胯宽,会特别的不好看,特别是怀孕生产之后,很容易出现这种现象,假胯宽一旦消除,身体比例就会协调美观,也让身体越来越健康,针对假胯宽,我们不需要去做手术,在平常的生活中改变坐姿,闲着的时候做做仰卧起坐、手脚撑地以及提肛运动等四个小动作就能够让骨盆变窄,此外还有一些瑜伽动作,也是有利于纠正假胯宽的。

四个让骨盆变窄的小动作是什么

针对朋友假胯宽的女性,在生活中注意做四个小动作,就能够让我们的盆骨变窄,首先是要注意我们的坐姿,不要出现一些不良的姿势,另外我们在休息的时候,可以做一些仰卧起坐、手脚撑地以及提肛运动,这些动作可以使得骨盆恢复正常,具体如下:

1、改变坐姿

很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿,例如有的女性会双腿过度分开、或者是跷二郎腿等,这样会使骨盆持续处于扩张状态而变宽,所以我们要改善这些不良坐姿,正确的坐立,保持正常生理前凹,双腿自然分开与肩同宽,这样有助于骨盆回缩以及缩窄。

2、仰卧起坐

可以在平坦的地面上,保持两腿并拢,利用腹部的力量做仰卧起坐,能够锻炼腰部肌肉,也能够促进局部血液循环,对骨盆变窄有一定的帮助作用,且仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,可以改善骨盆部位的肌肉,对骨盆起到牵拉作用,从而达到缩窄的效果。

3、手脚撑地

其实也就是我们所说的俯卧撑,只不过我们只需要双手臂要撑起身体,并且保持与肩同宽,脚跟和手掌着地,身体保持直立就可以,然后晃动自己的双脚,坚持十秒为一组。

4、提肛运动

提肛运动是一个比较不错的产后恢复运动,一般在排便和排尿后做提肛运动,主要就是逐渐慢慢的收缩肛门,直至不能够再收缩为止,然后再慢慢放松,这个运动站位、坐位以及卧位均可进行。

四个让骨盆变窄的小动作,每天坚持还你紧致身材

让骨盆变窄的瑜伽动作有哪些

针对一些瑜伽动作,也有让骨盆变窄的作用,例如瑜伽体式中的骆驼式,下犬式以及束角式,这些动作做起来也不复杂,最重要的是要坚持去做才能够看到好的效果,以下是关于让骨盆变窄的三个瑜伽动作:

  • 骆驼式:首先跪立在瑜伽垫上,然后膝盖、脚跟并拢,把双手放在身体两侧,缓慢的呼吸,吸气的时候后弯身体,抬起右腿,脚面抵在右臂腋窝处,右臂支撑于地面,头部向后放松,吸气的时候伸展脊柱打开胸腔,呼气进入后弯,左手依次向下握住左脚脚跟;
  • 下犬式:这个姿势并不复杂,首先双脚站立在瑜伽垫上,然后微微分开双腿,保证双腿和肩部齐宽,然后身体向前向下倾倒,同时双臂伸直,双手掌心贴地,将臀部抬起来,退双腿也要伸直;
  • 束角式:首先身体坐在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,双脚脚心相对,将双臂伸直,然后用双手去握住双脚就可以了。

这三个瑜伽动作都有利于让骨盆变窄,帮助纠正假胯宽,不过需要注意的是,瑜伽动作不规范,可能不仅没有效果,反而会导致身体出现一些不是的症状,因此如果想要通过瑜伽动作来改善假胯宽,一定要在专业的瑜伽老师的指导下进行,避免对身体造成一定的影响。

对女性来说,盆骨除了承担上半身重量之外,还可以保护里面的器官,女性在生产的时候盆骨会分开,从而帮助分娩,而产后则需要进行修复,让盆骨变窄,在日常中,除了进行专业的训练之外,做一些小动作也是有利于盆骨恢复正常的。

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