35岁卵巢早衰amh低用什么食物可以补充？

35岁卵巢早衰amh低用什么食物可以补充？对于35岁出现卵巢早衰、AMH（抗氧化微粒酶）低的情况，可以通过饮食来进行一定的补充。以下是几种可以帮助改善卵巢功能和提高AMH水平的食物：

1.豆类及豆制品

豆类及豆制品富含植物雌激素，如大豆中的异黄酮。这些植物雌激素有助于平衡体内雌激素水平，促进卵泡发育和排卵。

1. 建议每天食用适量的豆类及其制品，如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等。
2. 避免过度摄入，因为高剂量的异黄酮可能会干扰正常的生殖系统功能。

还可以考虑添加其他富含维生素B和叶酸的食物，如全谷类、坚果和绿叶蔬菜等。

2.富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于降低体内自由基的水平，减少卵巢细胞的氧化损伤，提高卵巢功能。

1. 摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、红椒、草莓等。
2. 增加富含维生素E的食品，如坚果、鳄梨和橄榄油等。
3. 摄取富含β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜和番茄等。

3.高质量蛋白质

蛋白质是身体合成荷尔蒙和细胞修复所必需的。选择高质量的蛋白质来源可以提供足够的营养支持卵巢功能。.以下是一些推荐的高质量蛋白质食物：

• 鱼类：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，如三文鱼、鳕鱼等。
• 禽肉：选择无皮的鸡胸肉或火鸡肉。
• 豆类：如黑豆、绿豆和红豆等。

建议每天均衡摄取适量的蛋白质，以满足身体的需求。

对于35岁卵巢早衰amh低的情况，可以通过饮食来进行改善。增加豆类及其制品的摄入、摄取富含抗氧化剂的食物以及选择高质量蛋白质来源都有助于提高卵巢功能和AMH水平。同时注意均衡饮食，避免过度摄入某些食物，保持健康的生活方式也是非常重要的。请在尝试任何新饮食计划之前咨询医生或营养师。