拉玛泽呼吸法口诀表

拉玛泽呼吸法口诀表：拉玛泽无痛分娩呼吸法。拉玛泽无痛分娩法呼吸及方法最重要的是联系情境，例如：舒适的环境、柔和的灯光、轻柔的音乐、愉快的情绪、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具等。总之，要在一个可以让孕妇身心放松的环境中，才能发挥比较好的减痛效果，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

拉玛泽无痛分娩法呼吸法最早是由费尔南·拉玛泽(FernandLamaze)医生提出的，目前在法国、欧洲、美国及亚洲等各国广泛的流传，拉玛泽呼吸法类似于瑜伽、普拉提等，主要强调身心训练，帮助孕妇学习利用呼吸的技巧来降低对分娩的恐惧，具体步骤如下：

1. 1. 胸部呼吸法：此方法主要应用于分娩开始的时候，采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸，准妈妈生产感觉到子宫收缩时，开始吸气、吐气，这样反复进行，直到子宫收缩带来的阵痛停止才恢复正常呼吸；
2. 2. 轻浅呼吸法：当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，首先身体方式，眼睛注视着某一点，然后吸入小口空气，注意完全用嘴呼吸，比较好保持让吸入及吐出的气量相等，练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒；
3. 3. 浅的呼吸法：当子宫开至7～10公分时，就要使用浅的呼吸法来专业注意力，缓解疼痛感，首先呼气然后深吸一口气，接着像吹气球那样，快速做4～6次的短呼气，整个过程可以更加子宫收缩的程度调节呼气的速度，要注意的是比轻浅式呼吸还要更浅；
4. 4. 吹蜡烛式运动：用于生产的最后过程，此时医生是不许用力的，就适合吹蜡烛式运动，首先深吸一口气然后短而有力地哈气，浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样，练习时每次需达90秒；
5. 5. 用力推：此阶段婴儿即将分娩而出了，先长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的腹部，完全放松骨盆肌肉，用力，这样重复直到宝宝娩出，需要注意的是平时练习到第5步时，不要用力，只要模拟就行了。

拉玛泽无痛分娩呼吸法是能够让孕妇减轻疼痛的非常实用的呼吸方法，作为孕妇分娩前的一种锻炼方法，需要从怀孕7个月开始一直到分娩，持续的练习能够让孕妇生产时更加的顺利，还能保障自己体内及胎儿健康、增进夫妻感情、减少药物的使用、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。