补叶酸食谱推荐：补叶酸的十种最佳食物

补叶酸的十种最佳食物：橘子。叶酸是维生素的一种，是一种水溶性维生素，对孕妇尤其重要，提前补充叶酸，不仅能起到预防孕妇贫血的作用，还能降低宝宝发生先天性疾病的概率，让宝宝健康出生，所以一定要通过叶酸片或者日常饮食等方式来摄入足够的叶酸，对自身和胎儿都好。

在怀孕前三个月以及怀孕后三个月，都是有必要补充叶酸的，能够预防胎儿出现畸形，作用是非常大的，如果不愿意额外补充叶酸片的话，就要在日常饮食中注意，多吃一些富含叶酸的食物，下面是整理的一些叶酸含量较高的食物，比如：

1、卷心菜240微克；

2、菠菜210微克；

3、西兰花210微克；

4、芦笋190微克；

5、油菜170微克；

6、南瓜267微克；

7、花菜93.3微克；

8、香蕉27微克；

9、芒果94微克；

10、橘子25微克。

除此之外，还有动物的内脏，尤其是肝脏，比如猪肝、鸡肝等等，叶酸含量也是非常高的，能够为机体补充很多的叶酸，可以根据自身的喜好进行搭配食用。

补叶酸的十种最佳食物分别是卷心菜、菠菜、西蓝花、芦笋、油菜、南瓜、花菜、香蕉、芒果、橘子，但除此之外，还有肝脏、蛋类、坚果类等等也有丰富的叶酸，比如猪肝、鸡蛋、鸭蛋、花生、核桃等等，可以根据自身喜好搭配食用。