孕后期采取什么样的坐姿更舒服?
作者:全民健康网 时间:2024-10-09 浏览:98
孕后期采取什么样的坐姿更舒服?孕后期盘腿坐时背要挺直。下文介绍的这几种盘腿坐姿,大家可以以作参考,量力行之,千万不要勉强,每个人的身体结构还有孕期情况不一样,这几种姿势不一定适合每个人,在选择坐姿的时候首先要以安全为主。
孕后期身体会有一些不适感,这个时候采取正确的坐姿对于减轻疼痛和不适感非常重要,其中,盘腿坐姿是一种常见的姿势,但是许多孕妇并不知道如何才能正确地盘腿坐,下面给大家简单介绍几种:
1、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝,也可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,要保持后背笔直,这对于拉伸大腿与骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环有效用。
2、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线,收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部,然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作,该坐姿可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
3、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿,为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力,你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽,这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。