人体必需8种微量元素是什么?盘点人体必需8种微量元素
作者:全民健康网 时间:2024-10-08 浏览:51
盘点人体必需8种微量元素:铁是人体必需的微量元素。人体必需的微量元素是维持生命的重要元素。一旦缺乏,人就会生病,甚至危及生命。人体元素可分为宏量元素和微量元素,微量元素可分为非必需元素和有害元素,有需要的可以吃维生素E、维生素B2等等。
人体必需的微量元素有很多种,比较重要的有铁、锌、铜、氟、硒、钴、碘。微量元素占人体重量不到0.01%,称为微量元素。目前已知的人体必需微量元素有18种。人体是由多种元素组成的,缺铁会导致缺铁性贫血。
人体必需8种微量元素
- 1. 硒:硒存在于所有免疫细胞中,具有相当的抗氧化功能,是人体必需的微量元素,人体可以通过摄取动物内脏或海鲜来补充硒;
- 2. 铁:铁是人体造血不可缺少的元素,如果身体缺铁,会导致贫血,降低抗感染能力,补充铁,可以多摄入红肉、动物内脏等富含血红素铁的食物;
- 3. 维生素E:维生素E是体内的抗氧化剂,也是有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力,人体可以通过摄取植物油、坚果、豆类和谷类来增加维生素E;
- 4. 铜:这种微量元素主要与骨胶原有关,骨胶原可以帮助人体吸收铁,也与黑色素的形成密切相关,体内缺乏铜可能会导致贫血、发育迟缓等;
- 5. 维生素B2:当身体缺乏维生素B2时,会引起身体的炎症,如舌头、眼角、嘴角或嘴唇发炎,这是免疫力下降的标准症状,你可以从动物肝脏、蛋黄或绿色蔬菜和豆类中摄取维生素B2补充剂;
- 6. 锌:锌是人体100多种酶的重要成分,尤其对人体免疫系统的发育和正常免疫系统的维持有重要作用,对于儿童或老人等免疫力较弱的人群,建议多吃贝类、红肉或动物内脏来补充锌;
- 7. 维生素a:维生素A在免疫系统中起着重要的作用,一旦缺乏,可能引起呼吸、消化、泌尿和生殖上皮细胞的角质化和变性,它很容易被细菌侵入,并增加呼吸道和肠道感染的风险,补充维生素A,可以多吃动物肝脏或者深绿色或者红色黄色的蔬菜水果;
- 8. 蛋白质:蛋白质是人体免疫功能的基本物质,如果服用不够,会影响组织修复,要想防止免疫力下降,每天要补充适量的蛋白质,尤其是容易被人体消化吸收的动物蛋白,如鱼、虾、肉、蛋等。
人体中有很多必须的微量元素,比如铁、铜、锌、钴、铬、锰、硒等这些都是人体所需要的,它们发挥的作用各不相同,如果有需要补充的话,一定要补充对,像内脏或海鲜是含有丰富的硒元素的,食用后就能进行补充了。
希望这篇文章能帮助您更全面地了解人体必需8种微量元素是什么?盘点人体必需8种微量元素。篇幅比较长,但是干货满满,再次感谢您的阅读!