凯格尔运动如何不用腹力？凯格尔运动不用腹肌技巧

凯格尔运动如何不用腹力？确认盆底肌的方法。凯格尔运动于1948年被美国的医师公布，它的主要作用就是帮助减低因分娩导致的尿失禁情况，因其可以锻炼到盆底肌，对女性的阴道脱垂和子宫脱垂也有着很好的预防作用，另外这项运动不仅适合女性，同时也适合男性，对于治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎等均有一定的帮助。

女性顺产完做凯格尔运动前，要找好盆底肌的位置才能正确发力，否则一直使用小腹发力，对于身体的修复没有任何好处，因此建议给女性在做凯格尔运动之前利用排尿中断法或者是手指插入法进行寻找盆底肌的位置。

女性做凯格尔运动时找准盆底肌位置非常重要，但很多女性却不知道该如何寻找，针对这类女性，可以参考以下两种确认方式。

1、排尿中断法：女性在排尿的过程中，可利用突然中断排尿的方式来进行确认盆底肌，用力憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌；

2、手指插入法：用清洁后紧并的食指和中指轻轻插入阴道并肋紧，可明显感受到手指周围的肌肉在收缩，收缩的部分就是盆底肌，注意如果是盆底肌严重松弛患者，这种方式并不适合。

另外女性要注意，产后多久做凯格尔运动是有时间限制的，不宜过早也不宜过晚。过早进行的话，体力跟不上，可能会对身体造成一定损害，过晚则可能会导致效果不好。

女性顺产后做凯格尔运动可以帮助身体的恢复，但在训练过程中注意不要用小腹的力量，因可能达不到训练的目的，只有先找准盆底肌位置后再训练，才可达到产后修复的目的，有时因为紧张的原因，也可能导致发力点错误，这时等放松之后再进行即可。