健康科普！十种最佳降糖主食粗粮
作者：全民健康网 时间：2024-10-03 浏览：55
健康科普：粗粮能够降低血糖。存在血糖偏高的患者，日常中可以适量食用玉米、荞麦和燕麦，玉米含糖量低，其中的营养成分对于降低血糖也是有明显的作用，荞麦的糖分也不多，而且含有丰富膳食纤维，能够加速人体代谢，燕麦不仅低糖，其中的营养元素还能够帮助缓解便秘的情况，此外还有很多食物都有降低血糖的功效，作为主食饱腹感也比较强，有需要的可以通过本文详细的了解一下。
平衡膳食需要饮食的多样化，成年人每天饮食建议摄入250-400克谷物、300-500克蔬菜、100-120克肉类食物、1个鸡蛋、300克乳制品、25克大豆和适量坚果、200-350克的新鲜水果，以保证营养均衡，食物多样化。
十种最佳降糖主食粗粮
许多研究结果证明，杂粮不仅营养丰富，含有多种维生素、矿物质、蛋白质及活性成分，还含有一些调节血糖的生物活性成分，如多糖、多酚、黄酮、D-手性肌醇、花色苷等，可以有效控制血糖，并且粗粮含有较多的膳食纤维，比较符合高纤维的饮食原则，膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效，所以糖尿病患者可以将以下粗粮作为主食：
1、玉米
玉米中的升糖指数只有55，含有大量的维生素，矿物质，微量元素和粗碳水化合物等各种营养物质，所以在进食之后能够有效的减少体内葡萄糖的合成，并不会引起血糖的提升，对于高血糖患者来说，多吃玉米是能够有效控制血糖浓度的。
2、荞麦
荞麦的升糖指数为60，在日常饮食中主要以荞麦面和荞麦粉为主，比较适合血糖高的人群食用，可以有效的辅助控制血糖的浓度。
3、燕麦
燕麦中的初盛时间为矿物质等这些营养元素都非常的丰富，而且对于血糖的影响非常小，所以在进食之后，不仅不会升血糖，而且还能够有效的预防和缓解便秘等这些症状。
4、黑米
相对于白米饭，米饭等这些主食来说，黑米的升糖指数是非常低的，而且它还含有大量的出膳食纤维，可以快速的加快肠胃道的蠕动，可以有效地维持血糖水平的稳定。
5、黄豆
黄豆中含有大量的优质植物蛋白质，同时升糖指数非常低，不仅不会提高人体的血糖水平，反而还会控制人体的血糖浓度，同时还能够提高人体免疫力，同时黄豆的使用方法也比较多，比如说豆腐豆浆等等都是属于豆制品可以常食用。
6、小米
小米含有一定的碱性营养价值比较高，经常食用可以增加体内的碱性，降低血液中的酸性度，所以对于平衡血糖还是非常有作用的，另外小米还有养胃的功能，所以对于肠胃不好的患者来说，通过吃小米也能够调理好肠胃功能。
7、紫米
紫米中的碳水化合物比较少，热量低并不会造成糖分的堆积，只要减少摄入量，那么控制糖分的吸收就能够达到稳定血糖的作用。
8、银耳
银耳中含有一种特殊的多糖，能够有效的增强胰岛素的吸收效果，可以达到降糖的效果，而且热量低，经常吃还具有美容养颜瘦身的功效，但是在吃的时候不能另外放糖，否则降糖的效果就会大大折扣。
9、绿豆
绿豆中有一种叫做低聚糖的物质，是一种可以有效降低血糖作用的成分，比较适合想要控制血糖人群的食用，同时夏天多喝绿豆，其实也能够达到降暑降火的功效。
10、土豆
土豆是我们生活中常吃的食物，它的热量非常低，同时也能够增加饱腹感，所以用土豆来代替主食可以控制血糖。
控制血糖升高以及预防各种并发症的发生，是治疗糖尿病的主要目标，患者平时需要控制饮食，减少过甜、过咸以及高热量食物的摄入，并且要经常进行有氧运动，提高胰岛素的敏感性，控制体重的增长，预防各种并发症的发生。
血糖高忌口食物一览表
糖尿病患者饮食控制非常严格，因为饮食控制是治疗糖尿病的方法之一，也是最基础的方法，贯穿全程，糖尿病患者饮食上要做到控制总量，营养均衡。所以，一些热量高的食物是不能吃的，如果不清楚的，可以看看下面这份血糖高忌口食物表：
| 食物名称 | 食物介绍 |
| 蜂蜜 | 蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，会被人体直接吸收，导致血糖水平迅速上升，所以对于高血糖患者来说，要忌食蜂蜜 |
| 甘蔗 | 甘蔗不但甜度比较高，可以止渴，含糖量也很高，所以是不适合高血糖患者食用的，因为甘蔗里面的主要成分是葡萄糖、蔗糖和果糖，也会导致高血糖患者的血糖水平升高 |
| 爆米花 | 爆米花属于淀粉类食物，含糖量比较高，再加上经过油炸，里面没有什么营养成分，还容易加重病情，也是要忌食 |
| 红枣 | 虽然红枣有益气补血的作用，但里面含糖量也很高，所以不适合高血糖患者食用 |
| 柿子 | 柿子里面不但含有丰富的蔗糖、果糖和葡萄糖，而且还含有单糖和二糖，因此，为了避免血糖水平迅速上升，尽量不要吃 |
| 火腿 | 像火腿这类加工食物，虽然里面糖分含量不高，但是脂肪添加剂太多，吃了不利于患者的身体健康，还容易导致发胖，影响血管的稳定 |
| 冰淇淋 | 对血糖高的人群而言，冰淇淋是他们可以触碰的食物，虽然在冰淇淋里面的热量并不高，但是糖分非常高，所以，想要避免血糖升高的患者比较好对它敬而远之 |
| 酒 | 酒精可能会导致患者的血糖在短时间内飙升，一旦出现这样的情况，对患者的伤害可想而知，所以，发现有高血糖问题的患者及时戒酒很有必要 |
| 蜜饯 | 蜜饯本身就是用糖腌制出来的，里面的糖分含量可想而知，除了糖分以外，还有其他有害的成分，故，高血糖患者切不可触碰 |
| 山药 | 山药属于高淀粉类食物，但升糖指数较高，严重影响血糖水平，山药中的黏液性物质易引起皮肤瘙痒，往往因为瘙痒而把皮肤挠破，易引起皮肤感染，所以血糖高的人拒绝吃山药 |
控制血糖的具体方法通常包括适量运动、控制饮食、血糖监测、糖尿病教育和合理使用降糖药物等综合性治疗措施。在制定计划或治疗方案时，应综合考虑患者的年龄、病程、预期寿命、并发症或并发症等相关情况，给予个体化建议。
日常生活饮食指南
健康且平衡的饮食十分重要，人体的正常生长发育和每日所需能量都需要依靠饮食，而健康的饮食不仅能够增强人体的体质，减少大部分疾病的发生，甚至还可以治疗某些代谢性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下汇总了各类饮食排名，以供大家参考：
1、十大饱腹感强热量低的食物
2、十大润肠通便菜谱
3、十大含糖最低的饮料排名
4、适合晚上吃的十种宵夜
5、十大减肥零食排行榜
6、含糖低的五谷杂粮排行榜
7、升糖指数低的主食排行榜
8、十种最佳降糖主食粗粮
9、十大养胃抑止胃酸的食物
10、升白细胞最快的十大食物排名
11、促进睡眠安神健脑的10种食物
很多人平时不克制对于糖份的摄入，体内血糖不断升高，最终引发了糖尿病，作为一种代谢性疾病，如果不及时处理，对于健康的威胁是非常大的，特别是已经患上糖尿病的患者更需要注意，如果长期发展下去，很难治愈，但是在日常生活中，只要有意识的控制，血糖就不会快速升高，比较推荐大家选择饮食调理，特别是将一些降糖食物作为主食，这样能够快速降糖。
我们希望通过这篇文章，让您能对健康科普！十种最佳降糖主食粗粮有更清楚的了解。如果您需要进一步的帮助，欢迎随时向我们咨询。
