孕妇营养需求量表，孕妇怎么保证营养均衡？

孕妇营养需求量表：孕期需要补充各种各样的营养这是每一个孕妇都清楚的，但是需要注意的是，怀胎十月，孕期的每个月都是在发生变化的，所以每月重点需要的营养素也有所不同。而网上所说的营养都是很多的，但因为每个孕妇的身体情况是不一样的，需要补充的营养可能是不需要那么多的。孕妇营养需求量表，孕妇怎么保证营养均衡？，有需求的朋友们可以了解一下。

孕妇营养需求量表

我们是可以把孕期分为三个阶段的，分别是孕早期(0-12周)、孕中期(13-28周)、孕晚期(29-40周)，在不同的阶段胎儿和孕妇的情况都是不一样的，而所需要的营养物质也是不一样的，甚至说营养需求量也是不一样的，下面我们就分阶段了解一下，孕妇所需的膳食补充剂的种类吧。

注：这些营养在怀孕期间都是需要的，但直说在某一个阶段可能需要的量是比较大的，从而可以达到一些补充效果，预防胎儿和孕妇出现一些不良的现象。

怀孕期间每天吃的东西是维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，而且还是胎儿生长发育重要营养成分，如果孕期营养摄入不足的话，是很容易出现流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等不良风险的，所以怀孕期间的营养补充一定要重视。

孕妇怎么保证营养均衡

从怀孕的视乎，胚胎会在腹部里慢慢的发育呈胎儿，最后慢慢的成熟，而这个阶段发育都需要各种营养素，如果说缺乏营养，或者是缺乏某一种营养元素，都是可以导致不可挽回的结果。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键，而关于孕期营养怎么均衡，可以看看下面的分析。

1. 1.营养多样化：一周之内嘴还是保证有吃25种及以上的食物，这样可以确保营养全面，而不同的食物岁富含的营养都是不同的，像？薯类、蔬菜、水果、鱼、猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、坚果等都是要有的;
2. 2.合理搭配：除了主食、蔬菜、肉之外，像每天的蛋类、水果、奶制品等都是不能缺少的，尤其是要讲究荤素搭配、粗细结合、合理营养;
3. 3.营养素补充剂：如果孕妇自身营养较为缺乏的话，那么需要在医生的指导下服用一些营养剂，然后加上食疗效果最佳;
4. 4.少食多餐：怀孕期间可以少吃多餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间进行加餐，比如说坚果、水果、牛奶都是可以的;
5. 5.吃动平衡：平时吃了饭后以后一定要适当的运动，不要吃了就躺着，这样不利于肠胃消化，不利于营养的吸收，要合理的运动;
6. 6.膳食应清淡可口：避免辛辣刺激的食物，这些会加重肠胃负担，不利于肠胃消化，还会引起一系列的不适感;
7. 7.避免过多进食：每天的饮食要计划清楚，以免导致营养过剩，导致妊娠期糖尿病。

孕期的确是需要补充营养的，但是不是胡吃海塞的补，也是大量的补，而是要讲究适量且符合自身营养均衡的补，这样对胎儿和孕妇本身都是比较好的。而且不要养成挑食的情况，这是不利于营养均衡的，如果有一定要及时改正。