怎样提高卵子质量呢?日常作息和饮食很重要
作者:全民健康网 时间:2024-09-20 浏览:115
日常作息篇:对于试管过程中由于焦虑导致入睡困难,或者睡眠质量比较差的人,可以适量喝些红酒或者口服辅助睡眠的药物。对于长期睡眠不足的备孕妈妈而言,这些药物利大于弊。
饮食篇
试管婴儿医生建议:很多人认为卵子要补,其实恰恰相反。现代社会,我们摄入的营养已经超过人体的需要,过多的能量会阻止生殖系统的反应。所以除了本身营养不良的人之外,大部分人在试管期间的饮食应该避免肥甘厚腻,推荐适量蛋白质和应季蔬菜,补充天然维生素。在营养过剩的年代,卵子可能更需要“饿”。
对于BMI指数偏高的人群,甚至可以选择轻断食来提高卵子质量。具体做法指在排卵期3-5天前适度节食。但早饭一定要吃,量力而行,循序渐进,不要过度。
食用更多豆类谷物水果蔬菜等“慢一些”的碳水化合物,减少易消化的碳水化合物,减少血糖波动;
让自己的体重保持在最佳生育区间:BMI指数在18.5-24之间;
日常服用复合维生素,至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。
日常作息篇
试管婴儿医生建议:每天22点到2点是女性荷尔蒙分泌的高峰期,每晚睡7-8个小时的女性比睡眠不足7小时的女性,怀孕成功性高出了15%。所以,备孕的女性要合理安排睡眠时间,逐步建立生物钟的正常规律。
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