补叶酸的十种最佳食物

补叶酸的十种最佳食物，叶酸是维生素的一种，是一种水溶性维生素，对孕妇尤其重要，提前补充叶酸，不仅能起到预防孕妇贫血的作用，还能降低宝宝发生先天性疾病的概率，让宝宝健康出生，所以一定要通过叶酸片或者日常饮食等方式来摄入足够的叶酸，对自身和胎儿都好。

在怀孕前三个月以及怀孕后三个月，都是有必要补充叶酸的，能够预防胎儿出现畸形，作用是非常大的，如果不愿意额外补充叶酸片的话，就要在日常饮食中注意，多吃一些富含叶酸的食物，下面是整理的一些叶酸含量较高的食物，比如：

1、卷心菜240微克；

2、菠菜210微克；

3、西兰花210微克；

4、芦笋190微克；

5、油菜170微克；

6、南瓜267微克；

7、花菜93.3微克；

8、香蕉27微克；

9、芒果94微克；

10、橘子25微克。

除此之外，还有动物的内脏，尤其是肝脏，比如猪肝、鸡肝等等，叶酸含量也是非常高的，能够为机体补充很多的叶酸，可以根据自身的喜好进行搭配食用。

备孕期间吃叶酸的好处是非常多的，如果不想通过叶酸片补充的话，通过饮食也是不错的选择，下面是整理的几个食谱推荐，可以了解一下，比如：

牛肉卷心菜

1、先把卷心菜洗干净后用保鲜膜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用；

2、在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片；

3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。

腰果炒虾仁

1、虾仁挑去肠泥，洗净沥干；

2、葱洗净切末；

3、油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。

补叶酸的十种最佳食物分别是卷心菜、菠菜、西蓝花、芦笋、油菜、南瓜、花菜、香蕉、芒果、橘子，但除此之外，还有肝脏、蛋类、坚果类等等也有丰富的叶酸，比如猪肝、鸡蛋、鸭蛋、花生、核桃等等，可以根据自身喜好搭配食用。

希望这篇文章能助您更深入地理解“补叶酸的十种最佳食物”，感谢您的支持！