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11种快速自然降低血压的方法有哪些?揭秘11种快速自然降低血压的方法

作者:全民健康网      时间:2024-09-18      浏览:118

揭秘11种快速自然降低血压的方法:有自然方法可以降血压。高血压是一种心血管综合征,在未服用降压药的情况下会有血压高于正常值的表现,这种疾病很可能会导致各个组织器官功能或器质性损害,因此高血压患者应该积极控制血压,日常中除了服药药物可以治疗高血压外,还可以采用一些自然的方法来进行降压。

高血压没有得到有效控制,可能会引起脑卒中,包括短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血等。脑卒中又是导致血管性痴呆的重要因素,因此危害性比较大。而且部分高血压患者伴有左心室肥厚、心肌梗死等情况,而且还会使冠状动脉粥样硬化性心脏病的发病风险增加,因此要进行预防和治疗。

11种快速自然降低血压的方法有哪些?揭秘11种快速自然降低血压的方法

11自然降低血压的方法是什么

1、多运动

在2013年的一项研究显示,参加有氧运动训练的人比久坐不动的成年人平均降低了3.9%的收缩压和4.5%的舒张压,这些效果与一些降压药一样好,避免吃药。长时间定期增加锻炼心肺功能,你的心脏会变得越来越强壮,并且用更少的力气就可以跳动、泵血,这样可以降低血压。

2、减肥

如果体重超重,那么减掉5到10斤也可以降低血压。除此之外,减重还可以降低其他疾病的风险,比如冠心病、糖尿病等等。2016年有研究显示,减肥饮食可使血压平均降低3.2mmHg舒张压和4.5mmHg收缩压。

3、减少碳水化合物

2010年的一项研究,将低碳水化合物饮食与低脂饮食(包括使用减肥药)进行了比较,两种饮食都可以减轻体重,但是低碳水化合物饮食在降低血压方面效果更好。低碳水化合物饮食使血压降低了4.5mmHg舒张压和5.9mmHg收缩压。低脂饮食加上减肥药可使血压仅降低0.4mmHg舒张压和1.5mmHg收缩压。2012年有研究对低碳水化合物饮食和心脏病风险的分析发现,低碳饮食可使血压平均降低3.10mmHg舒张压和4.81mmHg收缩压。

4、少吃加工食品

饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐馆的食品,而不是在家中的盐罐,尤其是现在的外免费非常火,很多人都不愿意自己做饭,导致点外免费,但是外免费和餐馆的饮食一般都是重油、重盐,很容易引起高血压、高血脂,容易引起冠心病、糖尿病。加工食品也是非常的多,而且食用、保存很方便,但是加工食品都要放大量的盐和防腐剂才能使保存时间增长。

5、戒烟

戒烟有益于您全面整体的身体健康。吸烟会导致您的血压立即升高,心率也会升高。烟草中的化学物质会损坏血管壁,引起血管炎症、硬化,并收缩动脉血管,动脉硬化会导致血压升高。二手烟、三手烟也会影响血管。一项研究表明,在家中有二手烟的孩子的血压要比不吸烟家中的孩子高。

6、减少压力

压力是导致高血压的一种原因之一,缓解压力可以降低高血压的患病率,我们生活在充满压力的时代,工作、家庭、社会都会造成压力,寻找减轻自己压力的方法对您的健康和血压很重要。

7、吃黑巧克力

黑巧克力已被证明可以降低血压,但是黑巧克力应该含有60%到70%的可可。一项关于黑巧克力的研究综述发现,每天食用一到两个正方形的黑巧克力,可以通过降低血压和炎症来降低患心脏病的风险。人们认为这些好处来自巧克力中含有更多可可固体的类黄酮,而类黄酮有助于扩张或扩大血管。

8、良好的睡眠

睡觉时血压通常会下降,如果您睡不好觉,可能会影响您的血压。当睡眠被剥夺,尤其是那些中年人,高血压的风险会急剧增加。尝试设置规律的睡眠时间表,花时间在晚上放松身心,白天进行运动,避免白天小睡。一项国家睡眠心脏健康研究发现,经常每天睡眠不足7小时和一个晚上超过9小时与高血压的患病率增加有关。每晚少于5个小时的定期睡眠会增加高血压的风险。

9、吃高蛋白食物

2014年的一项研究发现,蛋白质摄入量较高的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说,患高血压的风险要比低蛋白质饮食的人低40%。那些在饮食中添加常规纤维的人,患病风险降低了60%。

10、少喝酒

即减少饮酒可以帮助降低血压,从而有助于降低高血压的风险,使您身体健康,酒精也会使您的血压升高。适度饮酒或者不喝酒很重要,每消耗10克酒精,酒精会使血压升高1毫米汞柱。

11、减少咖啡因

咖啡因可提高血压,但效果是暂时的。持续45至60分钟,并且反应因人而异。有些人可能比其本人对咖啡因更敏感。如果您对咖啡因敏感,则可能希望减少咖啡摄入,或尝试使用不含咖啡因的咖啡。关于咖啡因的研究,包括其对健康的益处,很多人都知道。是否减少饮用咖啡取决于许多因素。

11种快速自然降低血压的方法有哪些?揭秘11种快速自然降低血压的方法

如何预防高血压

随着现代社会的发展,生活节奏的加快,人们的压力也越来越大,从而导致越来越多的人患上了高血压病。高血压病的发生是多种因素综合作用的结果,而且很难治疗,所以有条件的比较好学习一下预防高血压:

  • 定期检查:防患于未然,关注自己的健康状态,定期做体检,不给高血压有可乘之机,对于中老年或有家族病史的高血压患者,应该尽量每年进行1-2次体检;
  • 改变饮食:很多人说吃盐容易患高血压,其实罪魁祸首是盐中含有的钠,所以,除了盐之外,含有高钠的食品都要少吃;
  • 经常锻炼:经常锻炼,控制体重,不仅可以预防高血压,维持血压正常,还可以减少其他疾病的各种风险;
  • 戒酒戒烟:烟、酒真的不是好东西,不仅会使血压升高,还可能引发其他慢性疾病,如中风,心脏病等。
高血压对人体的危害很大,不过日常中有11种方法能够快速自然的降压,比如多运动、减肥、戒烟等等,这些可以帮助人体改善血压问题,有益心血管健康,相比于吃降血压药物来说,这些方法更加安全,不过降血压效果会差一点,可以将它作为辅助治疗的方法来使用。

在这篇文章中,我们对11种快速自然降低血压的方法有哪些?揭秘11种快速自然降低血压的方法进行了简短的阐述。如果您需要更深入的了解或有其他问题,请随时与我们联系。全民健康网试管频道将在第一时间为您提供帮助。

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