孕妇控制体重每日食谱-孕妇怎么控制体重

孕妇怎么控制体重？合理膳食能很好的控制孕期体重。孕早期:能量要求无明显变化，需注意叶酸和碘的摄入。孕中期：胎儿生长加快，对营养素的需要量开始明显增加，在一日三餐的基础上增加1-2个小加餐，要多吃富含多种营养素的食物，如瘦肉、猪肝、奶类和豆制品等，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要粗细搭配。孕后期：是胎儿生长最快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，这时可继续前一阶段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶等，并保证一定的蔬菜水果摄入，餐次可每日4—6次。

冬瓜富含丰富的维C，还能调节人体的代谢平衡，有效地抑止糖类转化为脂肪。 而海带含有丰富的蛋白质等，还能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢，是孕期控制体重的首选。

孕妇在怀孕期间的饮食要格外注意，合理的膳食搭配可以有效的控制体重的增长，对于不希望自己变胖孕妇可以参考一下菜谱，在控制体重过快增长的同时为孕妇提供全面的营养需要。

1、冬瓜虾仁汤

• 将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片，葱切成段；
• 将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；
• 煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

2、海带豆腐汤

• 将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出；
• 将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；
• 最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

孕期为了胎儿有充足的营养，孕妇要摄入很多食物，也就导致了孕妇体重飞速增加，还不能通过运动来进行减重，这时候就可以选择既能控制体重又能保证营养充足的菜谱，比如冬瓜木耳汤、香菇油菜等，不仅有丰富的蛋白质和维生素，热量还非常低，还能减少脂类的吸收，是很好的选择。