告别瘦弱形象：怎么运动增肥最有效？

告别瘦弱形象：运动增肥效果很不错。增肥要选择科学的方法，运动就是不错的选择，在平时可以通过做俯卧撑、举哑铃或者做一些扩胸运动，来帮助增肥，这些运动不仅能够增加身体的肌肉，还能够起到塑性的目的，由于不同的运动产生的效果不同，有需要的还可以到健身房制定专属的计划，这样更能有效的增肥，此外还建议食用一些有助于增加肌肉的食物，比如说健身餐和蛋白粉，都是能够有效地改善体型。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动，两种运动结合可带来更大的好处，但要注意运动应遵循循序渐进的原则，切勿制定过大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。

怎么运动增肥最有效

现在都比较注重健康，对于身材的管理也比较重视，对于比较瘦弱的人来说，都是想要通过一些方法来增肥的，但是增肥的方法有很多，运动增肥是比较健康的方式，通过运动能够刺激肌肉增长，有需要的可以了解一下具体方法：

1、举哑铃

举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。

2、俯卧撑

俯卧撑可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度，这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。

3、杠铃卧推

杠铃卧推是用来打造肌肉块头的，如果有条件去健身房，杠铃卧推必做，但是前期的力量很小，有可能举不起杠铃，那就先从哑铃做起，等力量增长一些了，哪怕是用空杆也得做杠铃卧推。

4、引体向上

引体向上也是一个非常好的动作，这个动作主要打造后背的宽度，用正手做，双手握得越宽越好。

5、屈膝运动

空腹仰卧在床上做屈膝运动，也可以选择做仰卧起坐运动来使人的腹部肌肉更加坚实，每天反复运动5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增强人体力量。

6、扩胸运动

扩胸运动可有效塑造上半身肌肉，最终形成男性漂亮的倒三角身材，具体做法是两腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶，上半身微微靠前，把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前，重复多次。

通过增加肌肉量来增加体重，超负荷运动时，肌肉可有不同程度的裂伤，运动后肌肉需要修复、再生，这时补充大量的蛋白质，可以加速肌肉的修复和再生，使肌肉量增加，从而达到增重的目的。对于消化系统功能不佳的人，可以通过运动改善消化系统功能，提高消化吸收能力，达到增肥目的。

吃什么增肥最快最有效

增加体重最快的方法可通过增加热量及蛋白质，同时调理脾胃，使消化吸收功能改善，配合适量运动，增加肌肉，从而增加体重，如果有需要通过饮食来增加体重的，建议食用以下食物，能够科学有效的增肥：

高热量食物

高热量的食物包括含脂肪，含碳水化合物高的食物，如主食，猪牛羊肥肉，动物内脏等，可增加体重，从健康的角度来说，短时间内大量增重并不健康。

高蛋白食物

高蛋白的食物有肉类、海鲜、牛奶等，这部分食物中优质蛋白质的含量比较高，对于健身的人来说，蛋白粉也是能够补充蛋白质的，吃高蛋白食物能够增加肌肉，快速增肥。

健康的增重方式是通过调理脾胃，使胃肠的消化吸收功能改善，摄入蛋白质含量丰富食物。可以选择将人参、扁豆、薏仁米、山药等药材研磨成粉末，加入少量的糯米、粳米粉，加水制作成软糕，蒸熟食用，可以益气倍力，使人肥健。

过来人分享合理运动心得

运动对人体有很多的好处，坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心，还会降低罹患某些疾病的风险，长期运动也可以使人增强自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某种运动方法，达到了自己期望的目标，而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得：

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现在都追求健康身材，太肥或者太瘦都是不好的，特别是比较瘦弱的人，体质更是不好，所以说要采取一定的方法进行增肥，但是增肥也不是一味的通过饮食来进行，这样只会长肥肉，增加身体的负担，现在比较推崇的一种方法是运动增肥，通过运动来增加肌肉，这样体质能够得到改善，同时在饮食方面可以吃一些高蛋白和高热量的食物，这样也能够科学的增肥。

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