如何提高胚胎质量？有哪些妙招？

提高胚胎质量第一招：控制体重   

如果我们采取措施，维持较为健康的体重，即将BMI保持在18.5-23.9，女性会有更规律的排卵，受孕机会增加。男性也将有更多数量活力更好的精子，提高受孕率。

那么如何控制体重呢？大家可以将饮食和运动结合起来。

饮食可以采取间断性禁食的方法，它能尽快减体重、降低体脂率。间断性禁食，可参考以下5种方式，您任选其一即可：

每天的进食时间，限制在6-8小时内，剩余的16-18小时不进食，进食时间限制越近6小时越好，任何时候都行，但要求睡觉前3小时内不吃东西。

每周一天（24-36小时）禁食，如周五晚饭结束后开始禁食，直至周六晚饭时间或周日早餐时间进食。

每个月有一次连续2-3天的禁食。

隔天限食：第一天全天500热卡，第二天正常饮食（不要过食），如此重复。

5:2禁食：每周两天只吃500热卡，其余5天正常饮食。

需要提醒大家的是，禁食期间出现低血糖、心慌或者其他不舒服的情况，要恢复正常饮食。执行间断性禁食要遵循个体差异，循序渐进，不要操之过急。

适度运动也是进行体重管理的最佳方式。每周花费5小时或更多时间，进行中等强度的运动，对男性和女性都有积极的影响，提高受孕率。

另外，运动还可以通过释放让人感觉良好的内啡肽来缓解压力，改善焦虑的状态。

如何评估我们的运动是不是中等强度呢，最简单的就是通过疲劳程度来判断。

提高胚胎质量第二招：戒烟酒   

吸烟会增加女性氧化应激，使卵泡减少，卵子老化，从而影响卵泡生长、激素合成及内膜容受性，可使IVF成功率下降50%，流产率增加2.6倍。男性吸烟导致备孕女性吸二手烟，也同样使IVF成功率下降。

吸烟会影响男性精子DNA的完整性，影响精卵结合、胚胎着床以及胚胎的早期发育，从而使胚胎质量下降，临床妊娠率下降，流产率升高。

此外，酒精同样会伤害精子和卵子的质量，因此建议试管助孕前2～3个月就开始戒烟、戒酒。

提高胚胎质量第三招：健康合理的饮食   

饮食是改善精卵质量，进而提高胚胎质量重要的一环。试管婴儿助孕的人群可参考地中海饮食、彩虹饮食、AIP饮食等，这些独特的饮食方法对提升胚胎质量有一定的帮助。

地中海饮食：地中海饮食，连续多年被评为全球「最佳饮食」。2020年的研究发现，坚持6周的地中海饮食有利于体外受精的胚胎发育，有可能提高试管婴儿成功率。

彩虹饮食：彩虹饮食法强调进食多种颜色的水果和蔬菜，且同种色彩的食物要轮换着吃。彩虹饮食法，包含5种色彩的食物，红色、橙色、绿色、白色、蓝紫色。如果大家每顿饭都能摄入5种颜色的食物，那再好不过了。如果不能每顿饭都摄入，比较好保证每天摄入5种颜色的食物。

AIP饮食：合并自身免疫性疾病（如桥本氏甲状腺炎、风湿性关节炎等）的备孕、不孕、反复流产或反复种植失败人群，可尝试AIP（Auto Immune Paleo Diet）饮食。AIP饮食就是无麸质、无酪蛋白、无茄科、无谷物、无豆子、无坚果、无种子、无鸡蛋、无酒精、无添加剂的饮食。

提高胚胎质量第四招：保证充足的睡眠   

好好休息，才能保持荷尔蒙水平稳定，有利于拥有更高质量的卵子和精子。尽量养成健康的睡眠习惯，保证自己每晚可以睡7到9小时，且尽量在晚上10点到11点之间睡觉。

提高胚胎质量第五招：积极治疗原发疾病   

有一部分备孕女性，尤其是高龄的女性，可能合并高血压、糖尿病、甲状腺功能异常、免疫异常等问题，一定要在试管前将原发疾病控制好，比较好咨询专科医生。

此外，有胰岛素抵抗的女性，需控制饮食、加强运动，并口服二甲双胍，以改善胰岛素抵抗，改善卵子质量。

提高胚胎质量第六招：重视维生素D的补充  

维生素D，就像一双看不见的手，悄无声息地影响着试管婴儿的结局。维生素D不仅会影响卵泡的成熟和排卵，还会影响子宫内膜容受性，甚至与早期流产和妊娠期并发症息息相关。

近年来，维生素D缺乏与生殖的关系越来越被人们所认识，如果查血确认您维生素D不足，可口服维生素D3，并加强户外活动、多晒太阳。

提高胚胎质量第七：营养补充剂   

尽管合理健康饮食，是提高卵子和精子质量的最佳方案，但胚胎质量不好的小伙伴，适当摄入抗氧化剂等营养补充剂，也是值得考虑的。

合适的营养补充剂，可以帮助提升怀孕的几率，尤其是对于正在尝试做试管婴儿的备孕家庭。可参考的营养补充剂有叶酸、维生素E、维生素C、辅酶Q10、乙酰-L-肉碱、DHEA、DHA、深海鱼油、白藜芦醇等。

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