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首先，菠菜中的纤维素也能促进消化系统的正常运作。,生冷食物和辛辣食物可能引发子宫收缩，不利于胚胎的着床。,充足的水分摄入是保持身体液体平衡的重要因素。

其中，可以用来制作鳄梨沙拉或做为馅料添加到三明治中。,橙子还含有丰富的纤维质，有助于消化和预防便秘。,选择新鲜、无农药残留的苹果，并彻底清洗后食用。

然而，它们富含花青素，对眼睛保健具有良好的效果。,这些水果含有天然的糖分，可以提供宝宝一定的能量。,脂肪,摄入适量的健康脂肪，如坚果、鱼油、橄榄油等。

最后，建议孕前尽量避免喝咖啡、茶和其他咖啡因含量较高的饮品。,鸡胸肉、瘦牛肉等富含易消化的高质量蛋白质；,-富含维生素C和维生素K，有助于宝宝的骨骼健康。

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