备孕**，我们能做哪些努力提高卵子质量？

随着****的全面开放，越来越多女性加入**备孕的大军，然而目前中国符合**生育**的女性中，60%为生育大龄女性（年龄大于35岁）。卵巢功能与卵子质量不理想是大龄育龄女性备孕时必须面对的问题。

而对于大龄、卵巢功能减退、反复移植失败和反复流产的患者，其**质量是直接影响妊娠结局的主要因素。对于此类进行IVF助孕的患者，改善**质量以获得有良好发育潜能的胚胎是关键。 

目前，光镜下**形态的观察仍是临床上最常用的评估和选择**的参数，其余都还在实验室阶段，应用于临床仍有很长一段路要走。而临床也发现，仅凭卵泡大小和发育情况来间接评估**质量仍存在很大弊端。

如何提高女性的**质量呢？ 

除去年龄和遗传因素，生活方式对**质量的影响是最大的，它包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

1.顺其自然，开心备孕

沉重的心理压力会影响内分泌，导致荷尔蒙紊乱，威胁卵子健康，或引起排卵失调，月经紊乱。因此备孕期恰当减缓压力是十分必要的。

2.适当运动，养出优质卵子

恰当的体育锻炼可以使女性的身体素质得到整体提升，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪从而为保障卵子质量提供帮助。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。

3.远离烟酒，辐射等环境干扰

香烟中尼古丁等毒素可间接(加速卵巢老化)或直接危害卵子。酗酒同样可导致卵巢过早老化。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。减少电离辐射比较好的方法是筛选笔记本减少台式电脑的运用，运用笔记本尽量使用电池而不是电源。

4.健康饮食，吃出好卵子

越原始越沒有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。经期前后要多吃含铁丰富的食物如鸭血、猪肝等。适当喝红酒抗氧化，坚持喝豆浆都有助于卵泡的发育。平时可以通过摄入韭菜、海藻、新鲜蔬菜水果促进体内有毒有害物质的排出。尽量多吃温和温润的食物，少吃生冷辛辣。

5.优质睡眠，提升卵子质量

过度“夜生活”打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的比较好方式，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩可提升睡眠质量。

6.少吃止痛药，坚持卵子活性

经期的女性，身体免疫力较低。研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

7.避免不洁性生活

不洁性生活性病引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。 

8.减少流产，保护卵子

别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。比较好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

然而年龄与遗传因素没有办法去改变，但尝试上述方式，卵巢功能和卵子质量还是会得到很大改善的，祝您备孕成功。

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