郑州痛风风湿病医院

膝关节骨性关节炎，好发于老年人，是关节退行性疾病，致病因素复杂，单纯依赖药物或手术治疗难以有效控制病情发展，通过健康教育，指导关节炎患者日常如何锻炼？郑州关节医院好吗

日常生活指导

关节保暖，活动时佩戴护膝或支具，或使用手杖，避免长时间的站立、行走、跪、蹲，避免爬山(上、下台阶)，避免进行任何加重膝关节疼痛的活动，超重患者要减轻体重。

运动锻炼指导

适宜的运动锻炼不仅可以缓解膝关节的疼痛、僵硬，还可以增加活动能力、提高生活质量。适合膝骨关节炎患者进行的运动锻炼包括增强肌力训练、有氧运动训练和肌肉牵张训练。

增强肌力训练：膝骨关节炎患者常常会出现膝关节伸展肌肉(股四头肌)的力弱，降低对膝关节的保护、加速病变的进展，所以非常有必要进行股四头肌肌力训练，具体方法如下：

方法一：股四头肌等长肌力训练，适合于膝痛较严重或膝关节局部有发红、肿胀、发热等炎症反应的患者。平躺，腿伸直，勾脚，将膝盖后方贴近床面，维持数秒钟后放松，反复进行，直到有轻微的疲劳感，逐日增加次数。

方法二：股四头肌等张肌力训练，适合于膝关节局部没有明显炎症表现的慢性患者。膝盖内侧夹住一个充气不足的球(或软枕)，双侧均衡负重、缓慢下蹲，在轻度下蹲的位置下，缓慢加紧球后放松，重复进行该动作至大腿内前方有轻度的疲劳感，逐日增加运动次数。

方法三：股四头肌渐进抗阻肌力训练，适合于膝痛不严重的慢性膝骨关节炎患者。坐在椅子上，需要锻炼侧的脚踝处绑一个重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，并保持数秒钟后缓慢放下，重复该动作，直至大腿前方有轻度的疲劳感，逐渐增加沙袋的重量及运动的次数。

有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。

肌肉牵张训练：膝骨关节炎患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。

1、大腿前侧肌群牵张

方法一：俯卧位，使小腿靠近臀部，直至大腿前方感到被拉紧，并且没有出现疼痛→维持10―15秒→放松10秒→重复10―20次。

方法二：坐在椅子上，主动屈膝至较大范围→双手交叉抱住小腿前方缓慢用力向后拉→直至膝盖前方感到被拉紧，并且没有出现疼痛→维持10―15秒→放松10秒→重复10―20次。

2、大腿后群肌肉牵张

方法一：坐在椅子上，伸直一侧腿，直至感觉大腿后方感到被拉紧，并且没有出现疼痛→维持10―15秒→放松10秒→重复10―20次。

方法二：坐在椅子上，前方放置一把椅子→将被牵伸侧的下肢搭在前方的椅子上→主动伸直膝盖→然后双手缓慢用力向下按压大腿→直至感觉大腿后方感到被拉紧，并且没有出现疼痛→维持10―15秒→放松10秒→重复10―20次。