郑州痛风风湿病医院

年纪大了容易得关节炎这个大家应该都知道，说到关节炎大家一定想到的应该是膝关节炎，其实髋关节炎也挺常见的，如果出了臀部疼痛，跷不了二郎腿那就警惕髋关节炎了。

什么是髋关节骨性关节炎

由于髋关节面长期负重不均衡导致的关节软骨变性或者骨质结构改变的一类骨性关节炎性疾病。一般以年龄增长、肥胖、创伤、过度活动、遗传因素有关。

出现这几个症状要警惕髋关节炎

疼痛

大腿根部疼痛，腹股沟部疼痛，有的会疼到大腿或膝前内侧，劳累后疼痛加重，休息一会之后又可以缓解。

活动受限

髋关节僵硬，髋关节内旋活动时受限，特别是站立时候做“内八字”的动作或者坐着的时候盘二郎腿明显感觉受限，下蹲困难等。

晨僵

在早晨起床的时候出现僵硬感，髋关节活动后又可以减轻。

当出现上面这些症状出现持续性的髋关节疼痛的时候一定要及时去医院做检查。

如何保护髋关节，远离髋关节炎

对于女性、髋关节发育不好的人、肥胖的人、负重工作者、中老年人和运动员，要注意髋关节的养护。

1、减轻负重

日常生活中减少爬山、爬楼梯等增加髋关节负荷的运动方式。对于肥胖人群要注意科学减重，比较适合关节养护的运动是散步、游泳和骑自行车。

2、避免久坐

长期久坐不动会造成髋关节周围肌力失衡，长此以往都会造成髋关节退化。建议每坐1小时就起来活动一下。

3、补充关节营养

关节养护可以适量的补充氨糖。氨糖是构成关节中软骨组织的重要物质，可以修复受损的关节软骨，增加关节滑液，减少磨损，这对改善关节健康有很多帮助。

现在推荐比较多的是蛋壳膜氨糖，它是升级版氨糖，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，吸收率是传统氨糖的5-6倍，见效速度会更快，但是费用会有点小贵。对关修复节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状有很大的帮助。

4、注意走路姿势

平常走路的时候，注意挺胸抬头，脚跟先着地，脚掌再落地。这样走路可以将人体的重量分散到两下肢，避免髋关节负荷过多。

5、髋关节稳定训练

臀桥

平躺在床上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，用力将腰部和臀部抬高，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一的平面上。保持5秒，然后慢慢还原，每天20个。

髋外展肌训练

侧身躺平在床上，两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿慢慢往上抬起，然后回到原位，重复15~20次，然后换另外一侧，必要时可使用弹力带增大阻力。