肩周炎虽然不会给患者的身体造成太大的危害，但会严重影响患者的生活和工作，日常生活中也是要做好相应的预防措施，从而能够远离肩周炎病状的发生。养成良好的生活习惯和正确的坐姿，尽量不要一直保持一个姿势或一直低头，以免引起肩周炎症。也要注意对肩部的保暖工作，以免受到寒冷潮湿的兴奋，如何预防肩周炎?缓解疼痛的方法有哪些?

如何预防肩周炎?

预防肩周炎从日常做起

首先，应保持正确的做卧站姿势。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒服自然;卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

其次，避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里暴露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

同时，洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是较重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度兴奋肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

此外，坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

预防主要在于坚持，就像减肥一样，长期的检查总会得到好的结果的，坚持进行预防，远离肩周炎。

缓解疼痛的方法有哪些?

1、冰镇法：利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

2、吊腕法：在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以控制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

3、沐浴法：是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

4、垫肩法：有时患者因疼痛而无法睡眠，这种情况夏季可能更为严重些，此时可用枕头或其他物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩部能有一个较为松弛的位置。

5、热敷法：用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外，市场上有一些热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

对于肩周炎，预防要大于治疗，所以平时一定要将预防作为工作的核心，要保持正确的理论知识，并且洗澡水不要过凉，也不要长时间的保持一个姿势，以免肌肉受到劳累，平时可适当的做一些体育锻炼，能够促进肩关节处的血液循环，并且能够保持肩关节的良好的功能状态。日常生活中有治疗肩周炎的家庭小方法，并且作起来非常简单，在空余时间可以尝试一下，对病情非常有利。