乌鲁木齐药业附属医院

乌鲁木齐药业集团附属医院精神心理科介绍，其实当你觉得自己现在已经到谷底的时候，不妨想一想——生活就是时不时要和这些糟心事相处，有时候相处得好，有时候相处不好，但是生活就是这样。独自面对孤独、低落、抑郁、甚至对整个世界生出敌意，但这都是生活需要要做的功课。

那对于日常生活中非临床诊断的抑郁情绪，我们要如何调节它，不让它影响我们的日常生活呢?

1、制定明确的目标

这个目标应该是细节的、可执行的、可实现的，而并非是太过于宏大的遥不可及的目标。一般抑郁的人的目标会偏向模糊，例如“我想要快乐起来”，但不抑郁的人可能制定的目标是“我想每周和我朋友见一面聊聊天”，前者会有一种距离感，实际作起来也更为困难，但后者会更有掌控感，完成一次后也会有激励作用，所以对于有抑郁情绪的人来说，制定切实可行的目标也就是摆脱抑郁的步。

2、让自己“忙”起来

人在深陷抑郁情绪的时候，往往大脑会不受控制的沉溺在消很的想法里无法自拔。那么当大脑无法停止去想一些想法的时候，不妨把注意力放在身体上，让自己的身体动起来、忙起来，比如出去跑跑步，去完成遗留的工作任务，把注意力放在当下，关注身体的感觉。

3、冥想

乌鲁木齐药业集团附属医院精神心理科介绍，冥想有很多种类，例如走路冥想、打坐冥想、呼吸冥想等。有个很有用的小方法——关注你的呼吸，关注你脑海中浮现出来的念头。想象你的面前有个传送带，当你有念头冒出来的时候，将这个念头打包，放在传送带上让它走掉，下一个冒出来的时候继续打包，放在传送带上，让它走掉。如此周而复始。

4、改变思维方式

据研究调查显示，一个人如果倾向于对事件产生很大的情绪反应，那个他就更容易遭受抑郁症状的困扰。人敏感的话就更容易受到情绪的困扰，但是不敏感，有可能丧失创造力和想象力。所以艺术家们往往都是内心很敏感，善于捕捉细节的，但是往往也更容易陷入情绪泥淖，在轻狂烦躁状态中挣扎，画家梵高就是一个非常典型的例子。学会如何和抑郁情绪中坏的部分握手言和也是抵抗抑郁情绪的很重要的部分。

5、接受它

乌鲁木齐药业集团附属医院精神心理科介绍，当我们实在无力现状，那不妨学着接受它，接受自己的不完善和平庸，接受自己目前不快乐的现状，试着接受自己的痛苦。往往抑郁状态的人看待事物会更加准确，而不抑郁的人反而更会盲目乐观，既然看透了痛苦的实情，何妨试着接受它呢，这才是人生的大智慧。