武汉仁爱医院

在怀孕和分娩的过程中，盆底肌受损是不可避免的，虽然说盆底肌有一定的自愈力，但是在短期内是很难自然恢复到孕前状态的。

如果产后不去及时修复你受损的盆底，分娩后遗症(漏尿、子宫脱垂等)迟早会找上门来......

当你了解盆底的各种功能之后，你就会意识到盆底健康是多么重要了，生过即产后，需要修复，无关年龄!

1.压力性尿失常

怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，然而盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。

当年轻的时候不做盆底修复。等到年老，没有办法修复，就会出现咳嗽，打喷嚏时尿液流出，形成尿失常。

2.腰部疼痛

盆底承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。由骨骼和肌肉组成。在女性未生育之前，骨骼和肌肉结合非常紧密，在怀孕过程中，肌肉弹性会变得松弛，骨骼之间紧密。盆底无法继续承受上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。

子宫脱垂、阴道壁膨出也随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的危险就越大。

3.身材变形及阴道松弛

年轻女性肌肉富有弹性，腰部臀部线条明显，阴道紧致，夫妻质量高。当女性经历过怀孕、生产，盆底肌肉变得松弛以后，腹部赘肉就会出现，臀部就会下垂。阴道松弛，影响夫妻生活。

4.妇科疾病

盆底肌松弛的话，绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整个阴道处于更为危险的半通达状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。

盆底肌锻炼的意义

■ 1. 孕妈妈们训练盆底肌，有助缩短产程;

■ 2. 提高满意度，促进和谐，增加性奋;

■ 3. 预防或改善盆底疾病;

■ 4. 提高生活质量，促进身心健康。

如何锻炼盆底肌

日常Kegel运动

1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

电兴奋、磁兴奋

电兴奋和磁兴奋是被动的盆底肌锻炼方式，可以促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。磁电联合，能更好的修复盆底肌。

生物反馈

对于不能准确找到盆底肌的女性，可以在生物反馈的辅助下，学会正确的盆底肌收缩方法，自主控制盆底肌的收缩和舒张以及收缩的协调性，增强盆底肌力。