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【武汉妇产科医院排行榜】科学产后康复：把握产后减肥黄金期!产后减肥是很多新妈苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。那么，新妈妈产后减肥应该注意哪些问题呢?

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，需要等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥的较佳时期

不要错过黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产妈修复身材的时机，因为这段时间新妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

不过，未能在产后六个月完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——减肥更应关注腹直肌

新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断兴奋新妈妈们以冲刺速度努力。很多宝妈们好不容易“卸货”了，本以为终于可以恢复到从前“身轻如燕”的样子，不曾想，整整一年过去了，肚子依然大得像怀了4个月!

后来才知道，原来是腹直肌分离惹的祸。那么，怎么判断是腹直肌分离呢?我们简单直接上干货!

我们可以按照下面的方法，在家里就可以自测腹直肌分离情况：

仰卧，两腿弯曲;露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气;右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内(含2指)

需改善：2~3指

需就医：3指以上。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，需要及时就医!

产后医生表示：产后腹直肌分离，不光是肚子回不去，腰背痛和便秘也是常见的症状表现，所以，面对产后肚子上的尴尬，不要一味地着急减肥，还要看看有没有这些腹直肌分离的表现，才能从根本上解决问题。

产后多久能运动减肥?

一般来说，哺乳时期结束后任何时间都是可以健康靠谱、快速的，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

跟开展任何一项活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助并保持成果。因此，哺乳期的妈妈如果很焦虑，也可以在医生的指导下进行简单的运动健身。

减肥的注意事项

时间：越早越好，不要坐月子?

按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

饮食：逐渐控制，切忌盲目进补

怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。

产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。少量多次，少吃多餐，营养均衡就可以了，不要给自己找任何多吃的理由。

喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，我们支持倡导母乳喂养。但如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕体重的宝妈相当常见。

总之，需要郑重提醒的是，产妇刚生产不久，身体还在复原中。盲目节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃更不可取，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。产后应该在医生的指导下，及时、正确地进行产后康复训练达到减脂的目的，这也是防止健康隐患的一个明智之举。