武汉仁爱医院

【武汉哪家医院产科好】如何正确开启产后运动?想要产后通过运动恢复健康和身材的宝妈，应该如何正确开启产后运动?

产后运动的益处

一项有关女性健康研究显示，在产后的三年内，女性身体活动水平会急剧下降。但其实，产后身体活动对健康有益处如：

改善心理健康或情绪

减轻体重

增强心肺功能

改善疼痛不适

产后运动的原则

世界卫生组织于 1969 年提出，应由医师根据个人的健康和身体机能状况，运动项目的特点进行研究，开出适合个人的运动项目、运动强度、运动时间和频率的具有诊断性的处方。

针对产后女性这一特殊人群重启运动，考虑运动的靠谱性、运动后的效果，身体机能的维持和提高，遵循以下原则：

①循序渐进

产后运动需要适应，切不可之过急。在每次训练过程中，训练强度由小到大，训练动作由简单到困难，逐渐加强对运动的把控和身体的自我感知能力。

②全面性

推荐的运动类型包括有氧运动、盆底训练、力量训练、牵伸训练和步行。但不要过早进行对盆底产生高冲击的运动，以减少尿失常、子宫脱垂等盆底疾病的出现。

③靠谱性

应该在孕产健身教练的指导下开始运动，避免在运动中身体损伤。

④个性化

健身教练联合产康师根据产后女性需求，化检查和康复方案，多学科联动的形式帮助妈妈们解决产后常见问题。