武汉仁爱医院

【武汉妇产科医院排行榜】产科主任支招，孕期睡眠不好应该怎么办?孕妈咪们每次去医院产检完之后医生都会叮嘱“晚上早点睡，要保持充足的睡眠”，与此同时，也有很多的准妈妈多多少少的都会向医生询问与睡眠相关的问题。

这些“睡不好”情况要警惕!

一般来说，孕妇在主观感受上可能觉得睡眠质量较孕前下降，但是每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就OK了。但是，对于一些病理性情况要警惕。

有一些孕期睡眠障碍可能是孕妇或胚胎的不适发出的早期信号或是妊娠期高血压疾病的征兆，所以，准妈妈们每次产检需要将自己的情况反映给医生，让医生通过病史、辅助检查帮你判断诊治处理。

产科主任支招：帮助好睡眠!

1、放松自己的心情。

2、要养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动。不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。

3、不要纠结睡姿的问题，选择较舒服的睡姿，随“身”“心”所欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到较充分的休息而对胎儿较靠谱的睡姿。

另外还可以试试这些方法：

① 睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水;

② 在睡前定期锻炼，至少 20 分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等;

③ 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力;

④ 在低兴奋环境下，尽量保持有规律的睡眠;

⑤ 睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。