武汉精神心理医院哪里看的好如何提高睡眠质量
武汉精神心理医院哪里看的好？如何提高睡眠质量？人们三分之一的时间是在睡眠中度过的。一旦他们得不到足够的睡眠，他们就容易出现许多问题。根据调查，每天只睡6个小时的女性患心血管疾病的危险比每天睡7个小时以上的女性高42%，所以保持良好的睡眠非常重要。
武汉精神心理医院哪里看的好？如何提高睡眠质量？武汉同普精神心理医院为大家介绍如下：
1.远离电磁波。
要提高睡眠质量，睡前半小时不要使用手机等电子产品。电子产品产生的电磁波会影响褪黑素的产生。褪黑素可以使人进入深度睡眠，减少睡眠时的觉醒次数，提高睡眠质量，对时差引起的睡眠障碍产生良好的调理作用。
2.控制和成分的摄入。
和成分也会阻碍褪黑激素的合成，这两种物质都能兴奋大脑，提神醒脑。所以睡前不要吃含有这两种物质的食物，这对提高睡眠质量很有帮助。
3.睡眠环境不宜过于明亮。
开灯睡觉也会影响褪黑素分泌，所以睡前尽量降低房间亮度。如果真的怕黑，可以选择打开微弱温暖的夜灯，营造温暖的氛围，帮助人体快速入睡。
4.适度运动。一定的活动量可以使肌肉从紧张和放松中反复锻炼，如瑜伽、慢跑、快步走等。虽然运动可以改善睡眠，提高免疫力，但也不要运动过多，以免引起心肺负担、肌肉损伤等不适。
5.晒晒太阳。
虽然阳光中的紫外线对皮肤有一定的伤害，但只要我们做好防晒工作，接受适量的阳光照射，就会主动促进血清素的分泌。当血清素充足时，大脑和身体会处于更舒服的状态，这对改善夜间也很有帮助。
睡眠对健康有很大的影响，所以只要你好好休息，你身体的所有功能都可以完全恢复。如果你不知道自己的睡眠是好是坏，可以通过本文提到的三点来判断。睡眠质量差的人也可以做到以上几点，对提高睡眠质量有很大帮助。同时，在生活压力过大时要学会自我缓解，避免神经过于兴奋影响睡眠。
