武汉精神心理专科医院

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生活中可能导致失眠的原因很多，比如沉重的忧虑、暴饮暴食、情绪波动，当然还有比较常见的精神疾病，都有可能导致失眠。此时除了及时与医生沟通，缓解入睡困难外，患者在生活中也应注意调整自己的生活习惯，以保证正常的睡眠。

1、检查内分泌系统

内分泌疾病对睡眠质量的影响是明显的，因为内分泌损害会影响身体和脑垂体的平衡，有些病人晚上更加活跃，导致他们不能正常入睡。此外，机能紊乱导致代谢异常，身体的协调性被破坏，因此很容易引起慢疾病患者失眠。

2、调整饮食结构

失眠患者不适合吃太多口味的食物。一方面，由于食物味道的加重，容易导致食欲大增。如果晚餐吃得太多，容易造成入睡困难。此外，重口味的食物也容易增加消化道的负担。晚上需要保持精力充沛，消耗能量和糖分，不能正常睡眠。

3、睡前泡脚

泡脚可以进行有效发展促进企业血液循环和新陈代谢，尤其是在秋冬季节来临的时候，适当泡脚还可以通过保持自己身体迅速转暖。人很容易在此时学生感到困乏和舒服，这是一个缓解失眠比较分析常见的一种的方式，同时我们还能得到有效缓解身体心理压力和紧张感，所以秋冬季不妨多多尝试。

4、远离电子产品

许多人晚上入睡时喜欢玩电子设备，但当晚上有光时，他们的大脑会非常兴奋，一旦错过了入睡的较佳时机，他们的兴奋就会越来越高。这时会更睡不着，所以在睡前一小时左右放下手机，等待自然入睡。

5、避免过量运动

适当的锻炼可以有效地促进人体进入睡眠，但如果过度锻炼会由于激素分泌较高，使神经系统变得更加活跃。因此，在入睡前，不要做太多的运动，此时适当地喝一杯热水或热牛奶，清空大脑后就可以顺利入睡。

当然，除了自身身体原因无法入睡外，还有一些病人因精神疾病造成长时间无法入睡。重要的是不要盲目服用药物，不要因为失眠而患上焦虑症和情绪障碍。在决定是否需要药物治疗之前，向医生寻求帮助是很重要的。