武汉精神心理专科医院

武汉哪家失眠治果比较好？学会与他人更自然的交流沟通交流自己对于需要我们可以大家来说是很重要的，这样学生能够让人们的工作进行生活方式更加的和谐，当然同时企业也要警惕一些社会不好的社交心理发展障碍表现，防止发生对心理健康问题造成具有一定的影响，如果一个不幸患上社交心理功能障碍就要及时考虑去心理医院找心理医生就诊。武汉同普精神心理专科是一家专业诊疗精神心理疾病的医院。

失眠，是不少都市人常见的问题，长期治疗失眠或睡眠质量差，长远发展来说会影响企业精神心理健康，身体的免疫力也会下降。但有一个什么方式方法我们可以令自己安睡？

1. 固定睡眠习惯

许多人可能会在周末睡到中午，并享受自然的醒来感觉，但这样做只会扰乱你的生物钟，导致更多的睡眠问题。

无论是在工作日、周末还是假期，每天晚上在固定的时间入睡可以帮助你建立一个生物钟，帮助你减少入睡的时间。每天在同一时间醒来，通过调节睡眠周期，知道什么时候完成睡眠过程和什么时候准备起床，改善情绪和睡眠质量。

2. 运动

运动确实可以缓解焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人确实睡眠问题相对较少。但如果运动强度很大，尤其是竞技性很强，则可能反过来让身体处于紧张状态，长时间无法放松，从而影响睡眠。

因此，较重要是通过观察学生自己进行身体运动后的反应而再调整运动的强度。

3.正确吃晚餐

3点钟以后不要吃或喝含的食物，如咖啡、茶、苏打水和巧克力。 一方面，难以代谢，另一方面，当扰眠时，人们第二天醒来就会出现认知和情绪障碍，人们自然倾向于喝咖啡或能量饮料。 试图使自己更加警觉会导致恶性循环。

睡前几个小时吃晚餐，晚餐应该是一天中较轻的一餐。

避免吃辛辣或高脂肪的食物，因为这些食物可能会引起胃灼热和其他影响睡眠的情况。

4. 留意睡房温度

适中的温度比过高的温度更有利于睡眠。

5. 保持睡眠环境漆黑

灯光会告诉你的大脑何时是应该起床的时间，因此在进行睡眠时应尽可能需要保持社会环境漆黑。即使是一个手机或电脑系统发出的少量灯光，也会扰乱原制造褪黑激素及整体提高睡眠。

6. 只在床上睡眠

睡床应只用作睡眠，而不是工作、进食或收看电视的地方。如果你在半夜中醒来，便不要打开手机电影或电视，如希望重拾睡意，你可尝试冥想或阅读。

7. 不要做：吸烟

医生指出，这是由于成分兴奋引起的。吸烟还会恶化睡眠呼吸暂停和其他呼吸系统疾病，如哮喘，也会影响睡眠。

8. 不要做： 晚间饮酒

酒精帮助你入睡是不被推荐的。

酒精虽然能让人更快入睡，但和一样容易上瘾。如果失眠的原因得不到解决，失眠症患者将继续依精入睡。生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量。而且酒精有利尿作用，容易让人半夜需要上厕所，从而打断睡眠。

同时，酒精亦会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡觉时呼吸不畅顺，因而产生影响学生睡眠环境质量。睡眠质量控制不佳，纵使能入睡，都可能存在导致企业之后我们一天的精神疲倦。

9. 不要做： 睡前1小时使用原电子技术产品

国际睡眠基金会发布的一项调查发现，几乎所有的参与者都有睡前一小时使用不同电子设备的习惯。这些产品发出的光兴奋大脑，使其难以放松。因此，在睡前1小时不使用电子产品可以帮助你更快地入睡，睡得更好。

10、不要与宠物或小孩睡觉

每个人都应该有自己的睡眠空间。如果想避免睡眠障碍，就要尽量减少和孩子、孩子一起睡。