武汉阿波罗医院

　　科学的饮食结构对男性性功能和持久有着很大的影响。男性建议多食用富含锌、硒和维生素E等营养成分的食品，如海产品、瘦肉等，同时少食辛辣和油腻食品，以避免对消化系统的兴奋，影响男性性功能。

　　适当的运动可以加强心肺功能，促进血液循环，提高身体抵抗力，从而提高男性性功能和持久。建议男性进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持2-3次。

　　心理因素也是影响男性性功能和持久的重要因素。男性应该学会放松身心，减少焦虑和压力，并主动调节自己的心态，保持良好的情绪。可以通过音乐、阅读、运动等方式进行调节，以缓解生活中的压力。

　　健康的生活方式也对男性性功能和持久有主动影响。建议男性戒烟戒酒，保持适当的体重和运动习惯，避免长时间坐卧不动等不好习惯。同时，男性还应保持良好的睡眠质量，每天保持7-8小时的睡眠时间，以保，证充足的睡眠和身体的休息。

　　骨盆底肌肉是男性控制射精和勃起的关键肌肉，而锻炼骨盆底肌肉有助于提高男性性功能和持久。男性可以通过Kegel运动等方式进行骨盆底肌肉锻炼。

　　通过以上方法的综合应用，男性可以有,效提高自己的性功能和持久能力。而且，这些方法都是健康、安,全且自然的，不需要使用药品和手术等措施，更不会对身体产生的影响。

　　总之，提高男性性功能和持久需要从多个方面入手，并综合运用各种有,效的方法。而且，男性也应该保持主动的心态，不断探索适合自己的方法，以达到更好的健康状况。希望本文对男性性健康有所帮助。