潍坊博大泌尿外科医院

阳痿，男性在时面临的一种尴尬困境，表现为无法勃起或勃起不坚硬、维持时间短等问题。若你正为阳痿所困扰，或许可以通过一些锻炼方式来缓解这一困境。尝试缩肛运动、PC肌收缩训练、有氧运动和负重运动等，它们或许能帮助你恢复自信，重拾幸福。

一、非锻炼方式

1.PC肌收缩训练：也称为凯格尔训练，在有意识地控制和保持盆底肌肉紧张的状态下，持续3-5s后放松休息，每次坚持20秒即可，每日可重复4-6次，长期坚持有助于提高海绵体充血程度以及勃起硬度，从而改善阳痿的现象。

二、锻炼方式

1.缩肛运动：又称骨盆底部练习法，是通过有节律地吸气和用力闭紧及放松肛部的方式进行锻炼的一种方法。每天坚持做提肛动作，能够增强会肌肉的力量与盆腔肌肉群的紧密度，促进血液循环，对于阳痿也有一定的缓解作用。

2.有氧运动：如跑步、游泳、打篮球等，此类运动强度相对较低，且对心肺功能较好，还可使全身肌肉得到锻炼，并能有效调节人体植物神经功能紊乱，因此适当参与上述活动，也可起到辅助改善阳痿的作用。

3.负重运动：包括杠铃、哑铃深蹲，主要目的是增加腿部力量，以支撑上半身重量。此外，还可以选择俯卧撑、引体向上、卷腹等无器械运动，均有助于提升男性的性能力，改善阳痿症状。

4.其他情况：除以上常见的几种锻炼外，还有骑自行车、慢跑、跳绳等多种运动项目，均可帮助改善阳痿。但需要注意的是，由于阳痿病因较为复杂，所以当出现阳痿的情况时，建议及时前往医院就诊检查，明确具体原因后再针对性处理，以免延误病情。

对于阳痿的男性，日常饮食应以清淡为主，尽量避免食用过于辛辣的食物。同时，为了防止局部感染，一定要注意个人卫生，勤换洗贴身衣物，保持清洁。这样不少有助于身体健康，也有助于改善阳痿的症状。