维护肛肠健康,8大保养措施应做起
肛肠健康是我们不好意思言说的一个事,那么为了维护肛肠健康,应做好哪些保养措施呢?
肛部及其周围,位于人体的“阴暗”角落,终年见不到阳光,又要不断排泄机体废物。若不注意卫生,易导致细菌滋生,加之走路、跑跳时,对局部反复进行磨擦,故很易引发痔疮。那么怎样预防与减少肛周疾病的发生与发展呢?应重视采取以下措施。
1 重视饮食 食物多品种
适当多吃新鲜蔬菜和水果(成年人尽量每天达到750克),适当常吃玉米、荞麦以及薯类等杂粮,保证维生素和膳食纤维的摄入,防止、减少大便秘结的发生。及时补充水分,每天不少于1500-2000毫升。饮水以少量多次法为佳,不宜用啤酒和甜味饮料代水,不要喝浓茶,不要总等口渴了才饮水。
2 戒除不好习惯
戒除不好习惯,如戒烟、少饮酒,少吃辛辣兴奋性食物,少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸涩、太硬等不易消化的食品,食物不宜太咸,防止脱肛、便血和直肠癌的发生。
3 注意肛周卫生
每次大便后,宜用温水清洗肛部。每晚睡觉前用温水坐浴3-5分钟,并同时清洗与推拿肛部周围,保持肛周卫生,促进肛周血液循环,防止与减少肛周炎症与糜烂的发生。
4 常做提肛运动
每天做1-2次提肛运动(即肛部肌肉一收一缩的活动,每次做40-60次。可采取坐姿、站姿、仰卧位,或胸膝部贴床、臀部抬高的姿势),对促进肛周血液循环、防治痔疮与脱肛等有良好功效。
5 重视运动锻炼
如太很拳、健身、散步、慢跑或游泳等,并坚持循序渐进、持之以恒、量力而行等原则,提高身体素质。但要注意,若发现肛部周围不舒服,或有痛、痒等感觉时,应停止剧烈运动,避免因剧烈摩擦加重病情,防止裂口扩大。
6 重视排便卫生
养成每日1-2次定时排便的习惯(每天晨起一次大便),出现便意时应及时排便,不要憋便,这有利于保持大便通畅,促进肛周静脉回流,减少与防止痔疮等病的发生。
7 防止肛周损伤
便后应使用专用的卫生纸,防止损伤肛周皮肤和感染细菌。
8 避免席地而坐
防止寒湿侵袭,泥土污染和昆虫等叮咬,防止疖肿、痔疮诱发与感染、溃烂等加重。