焦虑症以及惊恐原来这么恐怖，这样应对效果好
焦虑症在现代社会并不少见，患者常常出现情绪紧张、焦虑的情绪，还有一些人伴有惊恐症状。这些症状常会影响人的正常生活，降低人的生活质量，甚至危及人的生命。焦虑症以及惊恐原来这么恐怖，这样应对效果好，下面就具体来看看吧。
焦虑症出现惊恐，这些症状较常见
“惊恐发作”其实是一种比较常见到的急性发作焦虑症，超过10%的成年人会出现惊恐发作。其中，女性是男性的2～3倍。惊恐发作通常没有明显原因或没有特殊情境，有的人还会在某些特殊情境，如拥挤的人群、商店、地铁中发作。惊恐发作起病急、持续时间短，伴随着强烈的焦虑障碍。惊恐发作的人常常还会伴随有躯体症状，如突然感到强烈不适、胸闷、心悸、出汗、肠胃不适、颤抖、手足发麻等等现象。心理上则可能会体验到濒死感、发疯感或是失控制感。惊恐发作通常会持续 15 分钟左右，一般在10 分钟内达到高峰，随后在接下来的几分钟内逐渐消失。
焦虑症以及惊恐原来这么恐怖，这样应对效果好
对于一般的日常焦虑，减轻这种焦虑感的办法就是改变自己看待压力源的方式——不把压力源当初是威胁。
当人们主观地把自己设置在危害的情境中时，人们的身体就会依照着大脑中的主观危害情境调控出“战或逃”(fight or flight)的反应。如心跳呼吸变快、收縮血管、血壓升高等等生理反应，沮丧、恐惧、紧张、忧郁的压力反应随之出现。
而一旦我们将某些事物看成是危险、威胁，我们的身体就会立马产生与威胁搏斗或是躲避的原始反应。对于生活在丛林，时常要面对各种野兽的人类祖先来说，“战或逃”是需要的。然而，这些原始反应对于现代社会中如考试、完成工作任务、处理家庭矛盾这类的压力都是没有任何帮助的。
所以，如果我们能换个角度，把这类压力源看成是采野果子、缝制皮裙这类祖先们按部就班就能完成的事项，那么我们现代人本能中的焦虑也就不会被不必要地激发了。
按部就班更具体的作，假设你手头上有很多项目要完成。在你焦头烂额时，你的血液就都流向了四肢，而这你对解决问题毫无帮助。这时，你需要做的就是把目标分成切实可行的小步骤并写下来，把遥远的大目标留在本子上，脑子里只留下能马上执行的小步骤。这样一来，通过这种方式赢-来的思维空间就能用于完成小步骤。在一步一个脚印中，你的大目标自然也就能完成了。
通过以上内容的介绍，相信大家对焦虑症以及惊恐原来这么恐怖，这样应对效果好已经有所了解了。焦虑症的前期症状较为隐匿，很多人不能引起重视，随着病情的发展会逐渐加重，甚至危及到人的生命，因此，出现焦虑症的前期症状就应该主动检查治疗。
