抑郁症复发，可能是这些原因导致的，这样做，远离不归路
抑郁症是一种慢性的容易复发的心理疾病，抑郁之所以容易复发，是因为抑郁会牵涉到一个人的方方面面，而生活、情绪、失败、工作等方面都是造成抑郁症反复发作的因素，患者需要对各种引起复发的因素有一定的了解，才能尽可能的避免。抑郁症复发，可能是这些原因导致的，这样做，远离不归路。下面就一起来看看吧。
抑郁症复发，可能是这些原因导致的，这样做，远离不归路
一、抑郁的情绪成分
抑郁这个词本身就暗示着一种情绪状态，更准确的说，它是一种持久的低落的情绪状态，我认为抑郁是一种复合情绪，种种情绪夹杂在其中，可以由一种情绪引发，但之后就会引发其他情绪，弥漫开来，像是焦虑，恐惧，愤怒，无力，无助，羞耻，自怜，后悔，自责等等这些情绪。表面呈现出来的，常常是低落，沮丧，悲伤。抑郁也常常以愤怒的形式表达，临床常用“易激惹”这个词描述。可以理解为当一个人陷入抑郁，这是一种巨大的压力，抑郁让人如困兽一般，无法得到自己想要的，不满与苦闷会以愤怒来表达，这在年轻人中常见。
上面种种情绪似乎是抑郁的结果，情绪也可以抑郁的起因，正常人也会有类似的不开心、沮丧的情绪，在正常人那里这些情绪容易一闪而过，比较快的用主动的思维解释，接纳。而对正在经历抑郁的人，微小的情绪都会引起巨大的波动，进而陷入抑郁。
抑郁表现为一种低落的情绪状态，情绪也会引起消很的认知，带来不舒服的身体感受(下面会具体讲到)，还会使行为退缩。这是抑郁的情绪成分的作用。
二、抑郁的思维成分
能够让抑郁焦虑等情绪障碍维持下来的必然是背后的负性思维模式，比如一个来访者，总是认为自己长得不好看，人际交往不好，不受人欢迎，当抱定这个信念，就会产生自卑羞耻的情绪。这些消很的自我认知和早年与重要人物的互动有关，也可能经历过一些巨大的创伤事件。
还会随着抑郁时间的延长发展出新的消很信念，比如经常失眠的话，会担心自己会不会身体越来越糟，再比如抑郁患者常常和往感觉头脑空白，没有话说，就可能形成担心别人觉得自己无趣，不想和自己交往的信念。进而和交往时产生退缩回避，或者一看到床就感到的害怕，这又是思维和情绪，行为之间的关系。
我们都有这样的体会，当情绪不佳时，思维也容易变得消很，而对抑郁患者来说就更是如此，微小的情绪会启动强大的负性思维网。这些负性思维有研究总结下来，核心的主题就是：我没有价值，我无力无法胜任。
思维还在维持抑郁中起到重要作用，为什么这么说呢?当你不快乐时，会试图去找到不快乐的原因。这是我们已经习惯的问题解决模式，我们试图去填平不快乐与快乐之间的鸿沟，因此反复的思考问题到底出在哪里，我到底做错了什么，而这种行为却会加重抑郁和低落，可以仔细体会一下，试图找到不快乐的原因意味着自己哪里做的还不够，暗示着如果我做到什么，我就会更快乐。这是一种自责，会不知不觉的让人更低落。
抑郁症复发，一定要主动面对
抑郁症一旦形成，必然在情绪，思维，身体和行为之间形成一张紧密联系的网。从其中一个维度触发，就会牵一发而动全身，常常在很快的时间里陷入抑郁。
希望当陷入低落时不要慌乱，可以找到低落的源头，是因为身体不舒服吗?还是有了消很的思维，还是说什么事触发了不好的情绪。这些都是症状，是有源头原因的，这就增加了掌控感，不会陷入慌乱。更可能采取有帮助的行动，如果你知道这个时候的行为退缩只是症状的一部分，是由消很的状态引起，而对自己真确有帮助的是走出去，和人联结。
简单说，为有效应对抑郁和复发，需要对抑郁的各个成分更快更熟练的觉察和熟悉，觉察能力可以通过正念训练进行培养，正念是指对当下此刻不加评判的，接纳的，有目的的觉察。举个例子，昨晚没有睡好觉，第二天起来全身不舒服，头痛胸闷，这时头脑里可能会想，总是这么痛苦，这样活着有什么意义，这是由身体不适产生的绝望情绪和消很思维。
脑中开始想“长期睡不好觉会伤及五脏六腑，还可能脱发”，这是由负性思维产生的恐惧情绪，今天这么难受，原本打算写一篇文章也写不了了，想出去参加一个活动也没心情了，这又是身体，思维和情绪影响到行为。当我们能够仔细厘清其中的每一点，知道这些是由一开始的身体不舒服引起的连锁反应，就会减少恐惧，采取正念，或者转移注意力，不再让自己越陷越深。要对自己的身心反应越来越熟练，需要不断的观察反思自我，写日记记录下来会是一个好的方式。
通过上文的介绍，相信大家对抑郁症复发，可能是这些原因导致的，这样做，远离不归路已经有所了解了。面对抑郁症不仅是患者自生需要主动面对，作为家属更应该主动的帮助患者，身边人的情绪往往也会影响到抑郁症患者。
