沈阳脑康中医院

在人的一生当中，至少有三分之一的时间都处于睡眠状态，由此可见睡眠质量的好坏与我们的身体健康是有着不可分割的作用。但是有些人多梦又早醒，经常听到他们“我昨天晚上又失眠了”、“怎么晚上总是睡不着”、“吃能好吗”、“较近是不是压力大了”等类似的抱怨。

那么失眠的人数究竟有多少呢?原成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达，超过3亿原人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征(俗称“睡美人”综合征)，人们常常在睡眠面前败下阵来，几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

脑康君想说，难道我们都睡了个“假”觉么?

这下好了，失眠者可以欣慰了，深夜里，那么多人陪你一起失眠，从此便不再孤单(严肃脸)。当然，我们希望你是偶尔想她/他想到六点，幸福的失眠。

言归正传，既然有那么多失眠的人，那怎么治疗呢?目前失眠的治疗主要包括药物和心理行为治疗两种。

长期失眠以来的危害

，长期失眠可以诱发精神心理疾病的出现，比如常见的抑郁症、精神分化症、焦虑症、植物神经紊乱等等，甚至还会导致患者或者的行为。

第二，很容易导致其他疾病的发生，比如说胃肠疾病，高血压，中风，心梗，糖尿病等多种疾病，甚至还有可能发生猝死的情况。

第三，患者免疫力会明显的下降，身体健康程度也远远不如以前，而且疾病也不断入侵身体。

第四，打乱正常的生活质量，有数据研究表明，长期处于失眠状态的人群，有63%以上的患者都会出现或是谋杀的行为，导致家人以及自己的生活出现混乱。

第五，加速患者的衰老程度，长期处于失眠会导致内分泌出现失调，生物钟发生紊乱，女性朋友也会表现出皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的情况。

如何获得更加专业的睡眠

1.睡觉前洗热水澡。人体的体温迅速升高后下降的过程是入睡的关键因素。

2.控制睡眠法。失眠患者平时要控制自己在卧室的停留时间，不管能否睡得着，只能在卧室里面待上6个小时，以便重建睡眠秩序。

3.如果无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹较佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4.想要办解决打鼾的问题。若是患者有阻塞性睡眠呼吸综合征，应该尽快到医院接受专业的治疗。

5.睡前不要喝酒或浓茶。这样只会延长睡眠周期中的情绪睡眠时间或快速动眼的时间，而且深度睡眠也会被控制频繁苏醒。所以，设置闹钟的时候应该设个合理的时间，是一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。

6.日照或是模拟日光的蓝光灯也会使得患者起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将会对日光灯作出反应，把信号传给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7.睡觉前4个小时进食富含碳水化合物的饮食会大大增加睡意。然而富含高蛋白质的饮食也会更加的清醒。

8.控制饮食时间，重新设定生物钟可以克服时差。只需要到达新时区的顿饭安排在早餐就可以。

9.睡前应该让全身肌肉得到有效放松，释放自己内心的压力。而冥想、打坐也可以达到这个目的。

10.睡前可以泡脚能有效助眠。