沈阳治疗失眠哪个专科医院好经常失眠怎么办
沈阳治疗失眠哪个专科医院好？经常失眠怎么办？失眠时常困扰着很多人，相比很多人都有体会过睡不着的痛苦。失眠危害众多，不仅令人乏力无精神，还会使自身免疫力下降。因此，当我们遇到失眠时还是要注意及时调整。那么，经常失眠该怎么办？今天沈阳精神心理医院的医生给我们说出了答案，一起来看看吧。
沈阳治疗失眠哪个专科医院好？经常失眠怎么办？
1.听能有效舒缓身心的音乐。
睡前可以提前准备好自己喜欢的饮料和音乐，边哼歌边放松。这种方法也可以暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和焦虑时，你不仅可以睡得很好，而且早上起床时也会感到精神焕发。
2.练习“硬膜下腹部”的呼吸法
如果旅行时用酒店枕头睡不好，建议随身带个iPod之类的随身听。但尽量为自己找出能“有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要深度舒服的睡眠，建议以“脐下腹”为中心进行呼吸。在东方武术养生理论中，腹部是一个意念的作用点。首先，把你的意识集中在肚脐下9厘米的“丹田”上。呼吸3秒，然后屏住呼吸2秒，较后慢慢呼气15秒。每次只需继续上述步骤5~10次即可。这样，身心会感觉轻松很多，第二天早上，当你起床时，你就能迎接清新舒服的早晨。
3.洗个热水澡
另外，睡前洗个澡也能帮助你快速入睡。如果想悠闲地洗个澡，摆脱一整天的疲惫，建议将水温控制在38-40。因为不让过高的体温影响睡眠，才是睡个好觉的关键。另外，洗澡后，请待在室内，让身体适应室温1小时。注意不要让体温突然下降。让体温缓慢下降，这样人就能自然地感到困倦。
沈阳治疗失眠哪个专科医院好？经常失眠怎么办？想要提高洗澡的充电效果，较简单的方法就是使用精油。只要往水里滴几滴精油，就能把热水澡和足浴变成简单的香薰。精油中，除了薰衣草、洋甘菊、檀香等具有放松作用的精油外，市面上含有精油成分的沐浴剂也是不错的选择。另外，将滴有精油的棉垫放在枕头旁边也可以达到睡觉的效果。
