为什么中老年人容易失眠沈阳精神心理医院
失眠已经成为目前一种普遍的社会现象，尤其是对于中老年人来说，睡个好觉几乎成了一种奢望。根据数据显示。中老年人失眠率高达38.2%，其中45~55岁的中年女性和65岁以上的老年人是失眠的高发群体。对于这种现象，老年人需要采取措施改善睡眠。
为什么中老年人容易失眠？沈阳精神心理医院的医生详细为大家做介绍：
随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，尤其是35岁以后。到了中老年，褪黑素的分泌会少于年轻时的1/10。这时，睡眠会受到激素分泌下降的影响，导致睡眠质量差，失眠，无法进入深度睡眠，睡眠时间短。
中老年人如何改善睡眠？
1、保持固定的生物钟。
人的身体有一个固定的生物钟，当身体需要休息时，生物钟会提醒我们，所以我们应该根据生物钟养成固定的睡眠习惯。养成习惯，困了马上入睡，这样可以很快入睡。
2、睡前泡脚保暖。
脚是阳和阴的交叉点。如果脚冷，阳气虚弱会导致气机凝滞，尤其是冬天，手脚冰凉时，不容易入睡。因此，睡前可以用热水泡脚。泡脚后，穿上软袜子保暖，可以促进血液循环，让人很快就。
3、适当锻炼
大多数老年人由于活动量少，缺乏疲劳，入睡困难，因此适当的运动会消耗能量。睡觉的时候会觉得累，很容易睡着。注意睡前两小时不要运动。另外，白天不要睡太久，以免影响夜间睡眠。
4、释放压力
中年人的压力会越来越大，各种压力会让他们的情绪不稳定，睡眠更差。所以要把压力释放出来，保持放松，避免太多的烦恼堆积在心里，让头部放松，这样更容易入睡。
沈阳精神心理医院温馨提示：随着年龄的增长，人的睡眠时间会逐渐减少。一般来说，50岁以上的人，每天的睡眠时间在5.5~8小时左右，过多或过少都是不正常的。醒来后，如果你感觉精神状态很好，没有身体不适，那么你一整天都处于饱满的状态，这意味着你的睡眠时间和质量都很好。在这种情况下，你不用关注自己8个小时的睡眠是否充足，大多数人都睡得很好。
