上海中佑肛肠医院

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便秘肚子胀如何缓解？这是多数便秘患者在询问病情时都会提到的问题。

便秘肚子胀一般是由于肠道蠕动功能减弱、饮食结构不健康以及疾病因素导致。所以，想要缓解便秘肚子胀的情况，还需要从日常的饮食和生活习惯做起，如何便秘肚子胀的情况长期得不到缓解，就需要及时到正规专科就诊，请医生诊断病因，然后对症施治。

 日常生活中这样做，可以缓解便秘肚子胀：

1.养成定期的排便习惯

其实人体每天早上起床的30分钟是重要的排便时间段。因为这个时间段结肠比较活跃，在结肠活跃的时间段进行排便，可以有效地缓解便秘。

特别值得注意的是：排便要精神集中，做到不玩手机、不看书看报。

2.选对排便姿势

对于排便困难的人来说可能有帮助，坐便器可以加个小凳子。从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛部和直肠的夹角接近180度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛部，有助于排便。

3.适量饮水

养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。注意饮水技巧：每日晨起空腹饮200-400ml温开水，宜大口多量，兴奋胃肠蠕动，促进排便。推荐饮用温开水，每天饮水量以1500～2000 ml为宜。

4. 主动运动

主动运动可以适当的缓解便秘，这样可以促进肠胃蠕动，加速肠胃的排空，从而缓解便秘，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。

5.多吃水果和蔬菜

多吃膳食纤维素的水果，比如香蕉、苹果、菠萝和生菜、小白菜等等。保证摄入纤维20~25g/天，膳食纤维素可以增加消化腺的分泌，从而得到缓解便秘的效果。

6.对腹部进行推拿

如果出现便秘，可以躺在床上或者沙发上，以肚脐眼为中心，进行顺时针的推拿，每天早晚各一次，每次推拿十分钟左右，饱餐后不宜进行。

7.保持乐观的情绪

紧张、焦虑等不好情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。避免紧张焦虑的情绪，对改善胃肠道功能有较大的好处。

便秘虽然常见，但养成良好的生活习惯，基本能改善大部分的情况，如果尝试了以上办法还无法改善，请尽快去医院寻求消化科、肛肠外科大夫帮助。

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