上海中佑肛肠医院

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相信有不少人都受过便秘的困扰。严重的便秘，会造成排便困难，进而引起肝门破裂，疼痛难挨。造成便秘的原因有很多，常见的就是上火，日常生活饮食不规律引起的。那么，如何通过日常生活缓解便秘呢？分享以下5件事，能帮助缓解便秘。

1、养成良好的排便习惯，定时排便。

中医说，早晨起床是大肠经运转，此时是排便的好时机。早起喝杯温开水，能帮助排便。如果早晨没有排便，也可以在一天中的任何时候，尽量养成固定的时间上厕所的习惯，形成生物钟。

2、养成运动的好习惯。

生命在于运动，运动对治疗便秘很有效果。大家可以选择适合自己的运动项目，体质好的青壮年，可以跑步、骑行，体质差一点的人群，可以做做有氧运动，散步、打太很拳、游泳等。

3、养成早睡早起的好习惯。

便秘患者很多是因为生活不规律引起的。日常生活中能够做到早睡早起，不抽烟不喝酒，不要熬夜，尽量晚上十一点前就入睡，因为熬夜也很容易导致身体上火。

4、便秘患者要多喝水。

每天早上起床喝一杯温开水，可以润润肠道，对通便是很有帮助的。平时也可以喝点蜂蜜柚子茶，蜂蜜不仅可以通肠道，还能美容养颜。需要注意的是，蜂蜜偏寒，脾胃虚弱的人要注意不要多喝。泡蜂蜜水的时候，不能用开水，要用温开水，不然会变酸。便秘患者多喝水，少吃辛辣食物，多吃温和不上火的时候，慢慢调理，一定能让肠胃恢复正常的。

5、便秘患者可以多吃香蕉等水果。

香蕉是通便的明星水果了，这个应该有不少人知道了。平常吃一些香蕉，能起到通便的作用。需要注意的是，香蕉要挑熟的才有效果。

以上分享了几个缓解便秘的办法，便秘患者有了一定的了解之后，要从日常生活中，审视自己的饮食和生活习惯，看看长期便秘是哪些原因引起的，在日常生活中做一定的调整，然后慢慢调理，一定能改变便秘，让肠道恢复健康的。

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