上海中佑肛肠医院

肛部直肠是在人体器官中担负重要任务，并且很易因多种因素影响造成损伤的器官，一旦肛部直肠功能受损，又会给人们带来诸多不便和很大的痛苦。因此肛肠疾患的预防保健很重要性，既要重视强身健体，又要重视对膳食纤维的合理摄取等。

01预防措施

1、生活有规律，按时作息，不要坐卧湿地。养成每天定时排便的好习惯，防止便秘，排便时间不宜长。

2、保持肛部清洁，注意卫生，坚持温水坐浴，勤换贴身衣物，便纸要柔软。

3、避免久立、久坐或久蹲及劳累，定时做肛部括约肌运动。

4、主动参加体育活动，增强体质。

5、主动治疗肛周疾病，防止进一步发展。

02提肛锻炼怎么做？

提醒：提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松，具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点：

一、做提肛运动之前排尽腹中粪便，可以减轻肛部收缩时的压力，防止粪便溢出的现象出现。

二、调整呼吸，将肛部用力向上提起，就像憋大便一样，保持五秒钟，把肛部放下，中间间隔十秒钟之后重复之前的动作，再次将肛部提起，反复提起放下即可，每天坚持做40，50次，时间维持在5，10分钟比较好。

三、做提肛锻炼的时间在每天的早上或者晚上，这样可以减轻肛部括约肌的兴奋，大限度达到锻炼肛部括约肌功能的目的。

03膳食纤维的合理摄取

饮食需清淡。

清清淡淡才是真，而饮食清淡的定义为：少油，少糖，少盐，不辛辣。

多吃富含纤维素食物。

富含纤维素的食物易被人体消化吸收，而且还能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用，能有效地防止便秘，预防疾病的恶化。有病治病，没病防病。