上海中佑肛肠医院

现在很多人都喜欢吃油腻、辛辣、兴奋性比较强的食物。其实这些食物虽然味道好，但是对人的身体没有多大的好处。经常吃这类食物容易造成下焦湿热，如果这些湿热一直慢慢累积在自己的身体之类的话，就容易造成上厕所时肛部疼痛，严重的时候还会导致痔疮。

还有一种情况也会导致痔疮，那就是长期便秘，如果一个人长期便秘的话，肛部的静脉就会受到挤压，造成大肠的火气越来越旺，较后导致长痔疮。如果一个人经常情绪不佳，而且睡眠质量不好，长期处于一种高压的环境下也会导致痔疮。那么有哪些方法可以预防痔疮呢？下面就给大家来介绍几种运动，这些运动可以预防痔疮。

一、用手揉肚子

躺在床上，两腿自然伸展，手放在肚脐眼下离肚脐眼大约一寸的距离，以这个位置为中心，开始用手揉肚子，先是逆时针转，然后再顺时针转，每一次大约二十圈到三十圈左右的样子，一天多做几遍，就可以有效预防痔疮。

二、双腿交叉起坐运动

将两腿交叉，全身心放轻松，要做到提臀、收肛、夹腿，然后坐下时还原成正常姿势，重复这个动作三十几次，虽然会有一点儿累但是对预防痔疮有一定效果的。

三、体前屈运动

站立时两只腿打开，两只手握拳，注意不要握得太紧，将手抬起来，然后转身吸气，吸满气后，然后再慢慢把身体躬下去，双手展开，这个动作比较难，只要重复五到六次就行。

四、提核心运动

把双腿并拢然后双手举过头顶，注意举手需要是侧上举，然后把脚跟踮起来，深呼吸，把手放下来时，把脚跟也放下来。这个动作很容易，在茶余饭后，如果自己有时间就尽量多做一点，对预防痔疮是有很大帮助。

五、提肛运动

正常站立并且全身放松，夹紧臀部以及大腿，然后深呼吸，用舌头舔上颚，注意这个时候一定要提肛，提肛时，是屏住呼吸，然后再配合呼气，全身放松。这个动作是十分简单的。每天早上起床后可以多做一做这个动作。

以上这些动作，如果经常做的话，对预防痔疮是可以起到很好的效果的，关键是不要三天打渔两天晒网，只有持之以恒，这些动作才能发挥作用。