上海中佑肛肠医院

俗话说：“人老肠先老”，“肠道平衡”是肠道年轻态的重要标准！生活习惯和身体素质是打破肠道内部平衡的重要因素，以下6类人需要特别当心肠道易变老！

1.老年人，随着年龄的增加，老年人身体代谢速度变慢，肠道功能也在下降、衰老。肠道里的菌群很容易出现比例失调的情况，因此更容易出现便秘、腹胀等肠道问题。

2.爱喝酒的人，大量喝酒是消化道溃疡的高危因素。长期摄入酒精会降低营养吸收，还会增加胃食管反流病、消化道肿瘤的发生率。爱喝酒的人要控制饮酒量，少饮烈酒，不空腹饮酒。

3.爱吃甜的人，高糖饮食不仅营养不均衡，而且会促进肠道菌群中坏细菌的滋生，影响肠道功能。另外，高糖分易引起炎症、过敏反应、以及自身免疫病等。

4.工作比较忙的人，经常加班的上班族容易出现吃饭不规律、饮食结构不合理的问题。过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，膳食纤维摄入不足会影响排便，引起肠道疾病。

5.不运动锻炼的人，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。坚持运动，人的腹式呼吸会加强，可以促进胃肠道蠕动和消化道健康。

6.压力大的人，胃肠道受神经、内分泌系统协同调节。工作繁忙、压力过重时，人的消化功能会出现“情绪化”反应导致肠胃功能障碍和肠易激综合征，如功能性肠炎，便秘等。

肠道保护是日常生活中不可少的步骤，要如何保护我们的肠道健康呢？

夏日是肠道疾病的高发季节，首先要把住“入口关”。

1. 营养均衡，多补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果，可以把蔬菜做得软烂一些，有助于消化。

2. 每天喝一小瓶酸奶来补充益生菌，能起到调节肠道菌群平衡的作用；注意饮食卫生，不要吃隔夜的剩饭菜，更不要吃生冷变质食品。

3. 在家烹饪时，生食及熟食应分开处理和存放，避免交叉污染；保证作息规律，戒烟限酒；饭后及时漱口，去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。

4. 养成饭前便后以及从公共场合回家后勤洗手的习惯，避免病从口入。

5. 定期检查是否感染幽门螺旋杆菌，预防消化性胃溃疡；肠胃不适时，不要盲目吃药，在医生指导下用药。滥用抗生素，会对肠道有益菌群造成破坏，导致肠道早衰。

6. 饭后推拿脐部也可护肠道，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助于消化和排泄。