上海中佑肛肠医院

原有句俗话：“棒棒硬老没长寿，赖赖唧唧过百年。”其意思是：在日常生活中，那些身强体壮的人往往英年早逝，而那些体弱多病者却往往长寿。生活中我们时常会发现有些老人，虽然精神抖擞，生活自理。在外人看来这种老人身体硬朗得很，但实际上，往往却慢疾病相伴。

还有一种人虽然看起来身体不怎么好，却往往更为长寿。这种现象只是巧合吗？还是有一定道理呢？

人长期不生病

到底是好事还是坏事？

现代医学发现，人衰老的重要原因一，就是免疫功能衰退。而免疫功能作为我们身体继皮肤和黏膜及其分泌物之后的第二道防线，也是很多疾病的源头。通常人们会觉得，一个人长期不生病，一定是免疫功能比较好，那也应该更能保持健康，更长寿才对，但事实好像并非如此。人如果偶尔生点小病，或者有少量的细菌、细菌通过防线入侵我们的身体，免疫系统就会被调动进入工作状态。

免疫系统与这些小细菌、小细菌对抗，是通过生成相应的抗体来完成的。不同的细菌、细菌入侵，就需要用不同的抗体应对。这就好比练兵打仗一样，每回小细菌、小细菌的入侵，都在训练免疫系统的应对能力，让免疫系统保持更新，保持防御能力。如果人长期不生病，免疫系统相当于“休眠”了。一旦出现厉害的细菌、细菌，防线抵挡不住，缺乏“经验”的免疫系统突然要应对恶战，就很容易抵御乏力。所以长期不生病的人，一病就是大病，这种现象也并非全出于偶然。

教你10招提高免疫力！

01每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

02每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周吃500克;动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

03每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界肛肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

04每天1种高维C水果

维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

05每天1份菌菇类

菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质---真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

06每天1份橙有色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙有色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

07每天1次敲击胸口

敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和兴奋膻中穴能补益中气、调理全身气机;从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可兴奋胸腺素的分泌，提高免疫力。

08每天1次开心的笑

开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。

09每天1次推拿小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前推拿小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

10每天1次走走路

每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。