上海中佑肛肠医院

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生活中不少人都面临过大便干燥、便秘的问题，长期排便不畅不仅容易引起腹胀、食欲减退、皮肤变差、失眠、焦虑等不好症状，甚至还会诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。因此，每天保持正常排便显得尤为重要。怎么样才能保持大便通畅呢？一起跟随长沙东大肛肠医院的医生来了解下。

1、调整饮食

平时可适当多吃蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，少吃辛辣兴奋、寒凉和过于肥腻的食物，有利于增加肠道的蠕动，促进大便排出。另外，三餐规律进食，细嚼慢咽，少吃多餐，避免暴饮暴食，对胃肠道的消化吸收也非常有利。

2、足量饮水

人体在摄入充足的水分后，可以促进胃肠道蠕动，加快食物的消化，同时可以起到软化大便的作用，促进粪便排出。

3、定期排便

养成定时排便的习惯，可以每天固定在某个时间，如晨起或饭后，去厕所蹲一蹲，让身体机能形成条件反射。另外，有了便意要及时去厕所排便，避免久憋大便。

4、适当运动

运动不仅可以增强体质，减少疾病发生的机会，而且还可以促进胃肠道蠕动，加快食物的排泄，有利于胃肠道的通畅。

5、缓解压力

精神紧张容易引起交感神经兴奋，从而控制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。因此，平时应保持良好的心态，学会缓解压力，放松心情，不要过分的紧张、焦虑。

上海中佑肛肠医院提醒，大便通畅有利于体内毒肿和废物排出体外，对我们的身体健康有益，出现排便不畅时，可通过以上方法来调理，如无法缓解，必要时可寻求医生的专业帮助。

地址：上海市静安区陕西北路777号（地铁七号线昌平路站2号口）上海中佑肛肠医院

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