上海胃肠科医院

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日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成危害。

便秘，虽不是什么大问题，但却很折磨人。以至于有人尝试吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善，还可能引发了其他的疾病。

一、什么是便秘？

便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次;排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。

二、便秘的危害：

(1)长期便秘会引起容颜衰老、肤色暗沉、长痘痘、等症状，女性便秘还会引发痛经，此外还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

(2)长期便秘，部分病人易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响工作、学习及日常生活。

(3)大便时使腹压持续长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，很易导致心血管疾病患者发生恶性心律失常及脑血管意外，从而危及患者生命。

(4)便秘多伴有腹部胀满，可能会影响食欲，出现恶心、厌食、口干、口臭、胃肠功能紊乱等症状，还容易诱发肛裂、痔疮、结肠癌等疾病。

三、为什么会便秘

饮食不规律

很多上班族为了方便几乎每天都是吃外卖、下馆子，而且吃的都是重口味的辛辣饮食，医生表示，辛辣饮食以及过于油腻的食物都是造成便秘的元凶。

喝水太少

研究表明，人体内部含水量高达70%，也就是说我们离不开水的滋润，但是有一些朋友一天也喝不了一杯水，这个时候就会造成大便干结，引起排便困难了。

药物因素

、抗胆碱类的药物以及抗抑郁症的药物等都会引起便秘，另外，长期使用腹泻剂在停用之后会反弹，这个时候便秘的情况会变得更加严重。

四、生活中如何预防便秘：

多吃粗粮

在三餐中参杂一点粗粮可以很好的改善便秘的症状，大家都知道，粗粮里的膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。医生建议，早餐可以用玉米或者番薯当主食，这样做不少有营养还可以帮你在早晨排便。

多运动

现代人上班的时候要么久坐要么久站，下班回家又是北京瘫，24小时里没有几分钟是在运动的，医生提醒，多多运动可以改善便秘的症状，下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动，这样做有助于夜晚排便。

早起喝一杯水

晨起喝一杯水不仅可以稀释血液，还可以滋润肠道，这是由于肠道经过一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以补充水分，并能软化大便。

温馨提示：建立良好的排便习惯。排便一定要规律，有便意了就赶紧去解决，不要憋着，憋时间长了反而引起便秘的发生。

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