上海胃肠科医院

消化不好在临床上是一种慢性疾病，是指慢性的或者反复发作的常见胃病的一种症状。经常上腹疼痛，出现腹胀、食欲下降、恶心、呕吐、排气过多、便秘等症状。病程如果超过12周就会引发肠胃疾病，如：慢性胃炎、肝硬化、胆囊炎、慢性胰腺炎、甲状腺功能减退等疾病。其中，常见的消化不好的原因有：

(1)外邪入侵

此类消化不好多见于患者外感邪，常见症状有：恶寒发热，头痛，呕吐泄泻，腹痛胀满，小便不利，停食等。

(2)饮食阻滞，贪食过饱

吃饭不宜过多，吃到7分饱就好，如果吃过多导致的消化不好，常见症状有：胸脘满闷，纳呆，嗳腐吞酸，恶心呕吐或吐出宿食等。

(3)痰凝气滞与湿阻中焦

常见于虚胖的人，常见症状有：胃肠积滞，湿热下痢，口渴不休，胸热心烦，便秘等。

(4)脾胃虚弱

脾虚所致的食少便溏，或吐或泻，脘腹胀满，四肢乏力，面色萎黄等，常见于小儿、老人，体虚的人。

如何改善消化不好的状况：

1. 先吃主食

主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于兴奋唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而兴奋胃酸分泌，增强胃的消化能力，还能让多余的脂肪排出体外。

2. 饭后不立即吃水果、喝茶

饭后马上吃水果，会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

3. 晚餐不宜太荤太饱

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。吃得过于丰富，这样对健康不利。晚餐吃得过多，尤其是肉类过多，可引起胆升高，兴奋肝脏制造更多的低密度与很低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。所以晚餐也不宜吃太饱。

4. 少吃多餐，细嚼慢咽

从容咀嚼，缓慢吞咽，少吃多餐，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不好兴奋。

5. 多喝水多锻炼

身体的一切发生的变化都要有水的参与，多喝水能促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，预防消化不好。食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，多多锻炼身体，尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。

6. 保持健康饮食

为促进肠胃的蠕动，可以多吃一下果胶纤维以及膳食纤维食物，可以加快肠胃对食物的吸收，另外尽量避免油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

7. 缓解压力，保持心情愉快

由于生活节奏的加快，很多人都会出现焦虑、烦躁等状况，使人心情低落，茶饭不思。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不好。日常生活中多多缓解压力，保持心情的愉快是有效缓解消化不好的状况。

注意：当出现消化不好的相关症状时应根据病情的轻重及时选择医院治疗，以免延误病情，及时查找病因，早治疗，早恢复。