上海胃肠科医院

1、上海中佑肛肠医院2、上海肛肠医院哪家好3、上海胃肠医院4、上海肛部手术好的医院、5、上海看胃肠好的医院6、上海肛肠专科医院，现代大部分人面临的生活和工作压力让他们没有时间照顾自己的健康。此外，他们的健康意识很弱。即使他们患有肛肠疾病，他们也不知道，甚至不重视，这使得他们的病情越来越严重，对身体造成伤害。为了自己的健康和家庭幸福，在发现肛肠疾病时应及时检测治疗。

1、多吃富含膳食纤维的食物

多吃一些富含膳食纤维的食物，原慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g，例如，薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次，还要多喝水，每日达到。

2、养成排便习惯

尽量减少刻意控制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，原慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。

3、适当吃药

一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。

4、调整不好心态

及时调整不好心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。

5、多做运动

建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。

6、保持充足的饮水量，可促进新陈代谢，并有润肠通便的作用。

7、合理补充益生菌。

肠道中益生菌和致病菌共存，当菌群失衡、致病菌占上风时，可能会出现一些列肠道问题。补充益生菌有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。

8、补充益生元。

益生元是益生菌的食物，可以给肠道中的益生菌补充养分。高超度的工作压力、不好的饮食习惯，往往使益生元摄入不足，需要额外的营养素补充。