上海虹桥医院（上海精神心理）

上海精神病医院排名第几？如何治疗失眠？研究表明，如果失眠者夜间睡眠不足4小时，血压会明显升高，第二天早晨脉搏明显加快，从而增加心脏病发作的危险。然而，幸运的是，失眠是一种可调节的疾病。

上海精神病医院排名第几？如何治疗失眠？

1.保持平和的心态。

如果有失眠，不用太担心。你要知道，越想越难入睡。有些人连续几天失眠，越来越担心。这种恶性循环导致更严重的失眠。

2.找出失眠的原因并解决。

导致失眠的原因有很多。只要找到原因并及时解决，失眠就会自动消失。如果你因为疾病而失眠，你应该迅速治愈疾病。有些人认为失眠很常见，却不知道拖延会导致越来越严重的疾病。

3.放松点。

晚饭后，你可以到外面走走，放松一下精神。睡前洗个澡或者洗个热水澡可以大大提高睡眠质量。这是一种诱导方法，有助于人们快速入睡。

4.睡眠诱导。

听节奏缓慢的纯音乐，如蟋蟀的鸣叫，淅淅沥沥的雨声等。这些纯音乐能有效提高睡眠质量，还会形成条件反射诱发睡眠。

5.喝杯热牛奶。

睡前喝一杯热牛奶。相关实验发现，喝热牛奶会分泌更多的胰岛素，使更多的氨基酸到达脑细胞，从而产生更多的血清素，有利于睡眠。此外，牛奶中还有一种物质具有安神的作用，可以使人睡眠更加稳定。

6.舒服的睡姿。

睡觉时，以任何舒服的姿势进来。但是，根据相关医学书籍，左侧入睡就是左腿左手弯曲，头靠在手臂上，右腿伸直，右手放在身体一侧，换个方向睡右侧。这种睡姿可以让身心放松，更快入睡。

我们周围很多人都失眠。有的人压力太大，有的人慢性精神紧张，有的人生病。它的到来不仅大大降低了睡眠质量，还严重影响了正常的生活，所以及时采取有效的治疗是明智的。