上海百佳妇产医院

对于很多生过宝宝的妈妈们来说，身材的恢复一直都特别重要，有些宝妈们甚至为了产后，穿不进以前的衣服而苦恼忧愁。身材的严重走样，也让丈夫渐生嫌弃心理。所以说宝妈们在产后保持一个好身材，也是特别重要的眼前重责。想要产后恢复的好，一定要抓住黄金时期的了解，这样在恢复的时候也倍有效果，也能够早一点挽救自己的身材。那么你知道产后黄金时期恢复都有哪些吗？下面我们一起具体的看看吧。

女性的产后恢复黄金期都有哪些

1、恶露黄金期：产后2-6周

产后恶露的黄金时间，应该在产后的2-6周内，这个过程每一个宝妈都经历过。而排恶露的情况也是因人而异，有的宝妈在产后的半个月内，恶露就干净了，有些宝妈在产后四十多天后依然恶露未尽。如果宝妈在产后的6周后，身体恶露还迟迟不干净的话，为了子宫的健康，一定要及时到医院进行相关检查。

宝妈在产后排恶露的时候，睡觉以侧方位为准，这样方便于恶露的排出。并且在坐月子的时候，不要长期躺在床上，适量地下床走动对恶露的排出量，有着很好的辅助性。如果长期躺在床上的话，恶露不容易排尽，体内积攒的垃圾也越来越多。

2、子宫黄金期：产后6周内

子宫是女性体内较重要的生殖器官，没有子宫的话我们也无法生孩子。宝妈们在生完宝宝之后，增大的子宫，每天大概会以1-2厘米的速度慢慢缩小，产后大概有两周的时间，宝子宫就会回归到盆腔内。产后子宫的恢复期在6周内，在6个月之内宝子宫会比较脆弱，不要有房事的行为，避免子宫受到伤害。 

不管是顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，她们的宫颈口，都会出现了不同程度的红肿。子宫颈也变得非常柔软，并且还呈通达的状态，这个时候细菌感染的可能性非常大。为了防止感染，建议宝妈在产后的半个月内坐浴，避免造成感染的情况发生。

3、盆骨黄金期：产后一年内

产后的恢复，盆骨也是特别重要的恢复器官，因为宝妈们在怀孕期间，随着胎宝宝的增大，宝盆骨也会逐渐地撑大。身材看上去严重走样，就连屁股也会的特别大，如果宝妈在产后不注重自己的盆骨恢复，很容易影响整体的个人形象。盆骨的恢复黄金期在产后的一年之内，这个期间宝妈可以做一些适量的运动，但是不可以太过劳累。

4、盆底肌黄金期：产前6个月-产后1年

盆底肌在女性生殖器官当中，有着特别大的控制性作用，它可以控制女人的阴道，尿道子宫和膀胱，保证多个器官的正常运行。那么在女性怀孕之后，因为长期的挤压让盆底肌变得松弛，所以妈妈身上多个器官，从而也受到了一定的影响。比如说咳嗽的时候，就会出现尿失常的尴尬，包括阴道松弛导致的性冷淡。

温馨提示：有些宝妈们为了保持身材，偷偷地减少食物的摄入量，不知道身材到底有没有瘦下来，宝宝是整天因为乳汁不足饿得嗷嗷大哭。到较后乳汁不足，宝宝吃奶的揪心疼痛也只能默默承受。所以，减少食物保持身材的办法，大家一定不能去学。产后恢复也不要太过于心急，保持一个良好的心情，再加上适量的运动，对自己的健康和心情都有着很好的维护。